Hoe zich te ontdoen van overtollig water uit het lichaam

Overtollig water in het lichaam is een veel voorkomend probleem. Het treft vaak vrouwen, maar ook mannen hebben ermee te maken, en meestal is het te wijten aan een ongezonde levensstijl - het is vooral een slechte voeding die leidt tot waterophoping in de weefsels en een moeilijke uitscheiding ervan. Overtollig water maakt het meestal erg moeilijk om af te vallen, en het kan ook gewoon pijnlijk zijn door een gezwollen buik en gezwollen gewrichten. Kan dit op een of andere manier verholpen worden?

Hydratatie van het lichaam

Het klinkt misschien paradoxaal, maar het beste voor overtollig water is een hoge vochtinname. Met name water, want niet elke drank is opgewassen tegen het reinigen van het lichaam. Wat we gedurende de dag drinken is even belangrijk als de kwaliteit en het caloriegehalte van onze maaltijden. De grootste fout is hier te vaak te grijpen naar gezoete sappen en frisdranken, want deze vloeistoffen hydrateren helemaal niet, maar verhogen alleen de hoeveelheid gifstoffen in het lichaam. De gezondste vloeistof is gewoon zuiver water, hetzij bronwater of mineraalwater, en het is water dat in de loop van de dag zo vaak mogelijk moet worden gedronken.

hydratatie van het lichaam

Waarom is water zo belangrijk en hoe kan het overtollig vocht uit het lichaam verwijderen? Als er niet genoeg water is, blijven gifstoffen in de cellen hangen in plaats van te worden uitgescheiden via de stofwisseling. Met een hogere waterinname worden gifstoffen gewoon uit de inwendige organen gespoeld, zodat ze efficiënter gaan werken.

Deze reiniging helpt de vetverbranding te versnellenDaarom is een goede hydratatie van het lichaam van fundamenteel belang voor elk dieet om af te vallen. Door veel water te drinken circuleert het lichaamsvocht efficiënter en sneller door het lichaam, en overtollig overbodig vocht wordt vervolgens gemakkelijk uitgescheiden in urine, ontlasting en zweet.

Vetverbranding kan verder worden versneld door het drinken van koud water met ijs. Het koude water dwingt het lichaam om de vloeistof op te warmen, en daarvoor heb je een extra dosis energie nodig. Natuurlijk moet de hoeveelheid koud water niet worden overdreven, vooral niet bij warm weer - plotselinge temperatuursveranderingen kunnen een infectie veroorzaken.

Er is nog één ding dat u moet onthouden - u moet geen grote hoeveelheden water in één keer drinken, omdat dit uw maag onnodig van streek maakt en onaangenaam ongemak kan veroorzaken. Water moet de hele dag door worden gedronken, in kleinere hoeveelheden, maar vaak, want alleen dan is de hydratatie correct en heeft zij een goed effect op de werking van het hele organisme. Als je in één keer te veel water drinkt, komt het grootste deel daarvan in de blaas terecht en wordt het onmiddellijk daarna weer uitgescheiden, zodat er eigenlijk niets verandert - de hydratatie van het lichaam is nog steeds ontoereikend.

Kruideninfusies

Lijkt water niet lekker genoeg? Het is de moeite waard om naar kruiden te grijpen. Kruidenthee en allerlei gezonde infusies op basis van geneeskrachtige planten werken goed als natuurlijke lichaamsreinigers. In de regel zijn kruiden diuretica, wat de uitscheiding van toxines versnelt en helpt om het lichaam goed te hydrateren. Bovendien versnellen ze de vetverbranding en de stofwisseling, zodat ze ook een afslankende werking hebben.

Kijk ook: Collageen voor stevige huid

Welke kruiden zijn het waard om naar te grijpen?

kruidenthee

Al was het maar voor de groene peterselie. Peterselie heeft een zeer vochtafdrijvende werking, zowel in de vorm van een aftreksel van gedroogde bladeren als in zijn natuurlijke, groene vorm. Peterselie kan aan de meeste maaltijden worden toegevoegd en is een prima manier om de smaak te verrijken en de voedingswaarde te verhogen. Brandnetelthee, sterk diuretisch en rijk aan waardevolle mineralen, is ook zeer effectief. Tot de meest doeltreffende kruiden behoort ook heermoes, die uitstekend is om het lichaam te reinigen van alle afzettingen en helpt om de juiste balans in de waterhuishouding te herstellen.

Maaltijden zonder zout

Zout is een basis smaakmaker in de keuken en, zoals blijkt, zeer schadelijka. Een teveel aan zout veroorzaakt altijd het vasthouden van water in het lichaam, bovendien leidt het tot hoge bloeddruk en veel hart- en vaatziekten, heeft een invloed op hoog cholesterol. Daarom wordt al lang aanbevolen de dagelijkse zoutinname te beperken, wat met moderne diëten een hele uitdaging blijkt te zijn. SZout wordt niet alleen gebruikt als een klassieke smaakmaker in de keuken, het is ook een onmisbaar ingrediënt in bewerkte voedingsmiddelen. Het is dus niet voldoende om je soep of boterhammen niet te zouten, je moet ook afzien van allerlei zoute snacks, kant-en-klare soepen of sauzen, zelfs in brood kan het zoutgehalte de aanbevolen limieten overschrijden.

Met andere woorden, hoe meer onbewerkt voedsel je eet, hoe beter voor je gezondheid. Bij het koken van vlees of vis is het voldoende om een heel andere smaakmaker te gebruiken dan zout - het is mogelijk, en u zult snel wennen aan de nieuwe, minder zoute smaak en het erg lekker vinden. Het opgeven van zout zal zich snel laten voelen - je lichaam zal lichter aanvoelen, de zwelling zal afnemen en je zult kunnen wennen aan de nieuwe, minder zoute smaak. afslankkuur zal eindelijk het gewenste effect beginnen te hebben.

Meer vezels

Overtollig water in het lichaam kan absorberen vezelDaarom is het een ingrediënt dat absoluut niet mag ontbreken in de dagelijkse voeding. Vezels hebben vele voordelen. Het verwijdert niet alleen overtollig water, maar verbetert ook de absorptie van voedingsstoffen door het spijsverteringsstelsel, versnelt de uitscheiding van gifstoffen en is een uitstekend hulpmiddel bij gewichtsverlies. Vezels zijn te vinden in verse groenten, fruit, zemelen, granen, volle granen, noten en chiazaden.

Vezels om water uit het lichaam te verwijderen

Vezel is echter een veeleisend ingrediënt - in die zin dat het de darmen dwingt zeer hard te werken. Dus als u tot nu toe weinig vezels hebt gegeten, moet u ze langzaam en voorzichtig in uw menu introduceren, anders zult u buikpijn krijgen. Het lichaam moet gewoon wennen aan het sneller verteren van voedsel, dus u kunt niet van de ene dag op de andere overschakelen op een vezelrijk dieet.

Lees: Gewichtsverlies met meltamine

Het tweede punt is dat vezels alleen werken als je ze met water consumeert. Vezel is een droge vezel die zonder water niet opzwelt, maar in de darmen tot een zware massa wordt. Als je echter veel water drinkt, wordt het water opgenomen door de vezels, die zich dan goed door het spijsverteringsstelsel bewegen en onderweg onnodige afvalstoffen opvangen.

Eet meer verse groenten en fruit

Groenten en fruit komen in het moderne dieet helemaal niet vaak voor, vandaar de toenemende spijsverteringsproblemen en het almaar toenemende overgewicht, het is de moeite waard de dag te beginnen met een een gezond ontbijt. Groenten en fruit zijn zeer belangrijk bij het reinigen van het lichaam van overtollig vocht, omdat ze een rehydraterend effect hebben en een rijke bron van waardevolle bioflavonoïden zijn. Bioflavonoïden versterken de weefsels en beschermen de haarvaten tegen vochtlekkage, wat de oorzaak is van gewrichtszwelling.

Groenten bevatten bijna allemaal vezels en zijn uitstekend om het lichaam te hydrateren. Van de vruchten zijn sinaasappelen, watermeloen, grapefruit, perziken, ananas en bessen in dit opzicht het waardevolst. Het is ook de moeite waard fruit met diuretische eigenschappen te eten - veenbessen zijn hier ideaal.

groenten en fruit voor de hydratatie van het lichaam

Belangrijk is dat fruit rauw wordt geconsumeerd en niet in de vorm van sap, omdat de vezels en vele waardevolle bestanddelen zich in de pulp en vezels van het fruit bevinden, die gewoonlijk niet in het sap terechtkomen. De consumptie van rauw fruit is evenmin een substituut voor kant-en-klare sappen, aangezien daar altijd veel extra suiker in zit, wat de gezondheidsbevorderende eigenschappen van het fruit volledig tenietdoet.

Verminder koolhydraten

Naast het verhogen van de vezelinname moet de inname van koolhydraten, vooral calorierijke koolhydraten, tegelijkertijd worden verminderd. Natuurlijk zijn koolhydraten noodzakelijk voor de gezondheid, maar het is belangrijk om te zoeken naar kwaliteitsbronnen. De eerder genoemde groenten en fruit zijn goede bronnen van koolhydraten, maar ook volkorenbroodDe meest voedzame koolhydraten zijn gewoon te vinden in weinig verwerkte producten en deze moeten de dagelijkse voeding domineren. Daarentegen moeten dikmakende zoetigheden, wit brood en pasta met sauzen worden geweerd - de "slechte" koolhydraten houden water vast in het lichaam.

Normale bacteriële flora

Overtollig water is vaak te wijten aan het feit dat het bacteriële evenwicht in het spijsverteringsstelsel is verstoord en het lichaam oververzuurd is geraakt. Ook hier is een slechte voeding de schuldige, dus eet veel ontzurende voedingsmiddelen, bijvoorbeeld verse augurken, magere zuivel met levende bacterieculturen, groene groenten (bijv. aubergine, komkommers, spinazie). Een ontzuurd lichaam is veel beter in het verwijderen van overtollig water.

Meer beweging

Beweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Het heeft ook een grote invloed op de vraag of het lichaam vocht in de cellen zal vasthouden of juist zal uitscheiden. Vooral lichaamsbeweging versnelt het metabolisme en verhoogt de uitscheiding van gifstoffen met zweet - in zweetafscheidingen zit veel natrium, en dit is verantwoordelijk voor het vasthouden van water.

Tijdens het sporten verwijden de bloedvaten zich, zodat de bloedsomloop sneller op peil is en wat het lichaam niet nodig heeft sneller uit de bloedbaan verdwijnt, heeft een gunstige invloed op het cardiovasculaire systeem. Door regelmatig te bewegen zorgt u gewoon voor uw gezondheid, om nog maar te zwijgen van het feit dat het veel gemakkelijker is om ongewenst overgewicht kwijt te raken.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid een dosis lichamelijke activiteit is ten minste 30 minuten. Het hoeft geen zeer veeleisende sport te zijn; zelfs stevig wandelen of normaal fietsen volstaat. Er zijn zoveel soorten lichaamsbeweging dat het voor iedereen gemakkelijk is om een activiteit te vinden die plezierig is en niet alleen maar een karwei.

Slaap als regulator van het lichaam

Slaap is een van de meest effectieve regulatoren van het lichaam. Het is tijdens de slaap dat het lichaam zich op de juiste wijze regenereert, kracht opdoet voor de volgende dag en helpt het juiste ritme van de natuurlijke processen te herstellen, met inbegrip van de waterhuishouding. Slaap wordt echter nog steeds erg onderschat, hoewel het vaak beter zou zijn om in plaats van ingewikkelde gezondheidsbevorderende behandelingen gewoon vroeger naar bed te gaan en ten minste zeven uur te slapen. Als u uw lichaam in goede conditie wilt houden, moet u dus elke dag een goede nachtrust nemen.

Alleen regelmaat helpt

Welke van deze methoden is het meest effectief in het elimineren van overtollig water in het lichaam? Allemaal, en ze moeten gelijktijdig worden gebruikt zodat ze elkaars effecten versterken. Veel water drinken zal niet veel helpen als je tegelijkertijd alleen maar ongezonde dingen vol zout en dikmakende koolhydraten eet, en sporten heeft geen zin als je niet zorgt voor de juiste hoeveelheid gezonde vloeistoffen en de juiste dosis vitaminen en mineralen. Deze aanbevelingen moeten elke dag worden toegepast, de hele tijd, en niet slechts af en toe, want dan hebben ze geen enkele zin.

Er zijn weliswaar heel wat preparaten op de markt om overtollig water te helpen verwijderen, maar de doeltreffendste en veiligste methoden zijn altijd natuurlijk. Supplementen kunnen een waardevolle ondersteuning zijn voor een gezonde levensstijl, maar zij vervangen zeker geen gezonde eetgewoonten en dagelijkse verzorging van het lichaam.

Laat een reactie achter