Cuprins
Excesul de apă în organism este o problemă foarte frecventă. Afectează adesea femeile, dar și bărbații se confruntă cu astfel de tulburări și se datorează cel mai adesea unui stil de viață nesănătos - este vorba în principal de o dietă săracă care duce la acumularea de apă în țesuturi și la dificultatea de a o excreta. Excesul de apă face de obicei foarte dificilă pierderea în greutate și poate fi, de asemenea, pur și simplu dureroasă din cauza abdomenului umflat și a articulațiilor umflate. Se poate remedia acest lucru în vreun fel?
Hidratarea organismului
Poate părea paradoxal, dar cel mai bun lucru pentru excesul de apă este un aport ridicat de lichide. Mai exact, apa, pentru că nu orice băutură poate face față curățării organismului. Ceea ce bem în timpul zilei contează la fel de mult ca și calitatea și conținutul caloric al meselor noastre. Principala greșeală în acest caz este de a apela prea des la sucuri îndulcite și băuturi carbogazoase, deoarece aceste lichide nu hidratează deloc, ci doar cresc cantitatea de toxine din organism. Cel mai sănătos lichid este pur și simplu apa pură, fie că este de izvor sau minerală, și este apa care ar trebui să fie băută cât mai des posibil pe parcursul zilei.
De ce este apa atât de importantă și cum poate elimina excesul de lichid din organism? Atunci când nu există suficientă apă, toxinele rămân în celule în loc să fie eliminate prin metabolism. Cu un aport mai mare de apă, toxinele sunt pur și simplu eliminate din organele interne, astfel încât acestea încep să lucreze mai eficient.
Această curățare ajută la accelerarea arderii grăsimilorPrin urmare, hidratarea corespunzătoare a organismului este fundamentală pentru orice dietă de slăbire. Consumul unor cantități mari de apă face ca lichidele corporale să circule mai eficient și mai rapid prin organism, iar excesul de lichide inutile este apoi eliminat cu ușurință prin urină, fecale și transpirație.
Arderea grăsimilor poate fi accelerată și mai mult prin consumul de apă rece cu gheață. Apa rece forțează corpul să încălzească lichidul, iar pentru aceasta aveți nevoie de o doză suplimentară de energie. Bineînțeles, cantitatea de apă rece nu trebuie exagerată, mai ales pe timp de caniculă - schimbările bruște de temperatură pot declanșa o infecție.
Mai este un lucru de reținut - nu trebuie să beți cantități mari de apă dintr-o dată, deoarece acest lucru vă va deranja inutil stomacul și vă poate provoca un disconfort neplăcut. Apa trebuie băută pe tot parcursul zilei, în cantități mai mici, dar des, deoarece numai așa hidratarea va fi corectă și va avea un efect bun asupra funcționării întregului organism. Dacă beți prea multă apă la un moment dat, cea mai mare parte din ea va ajunge în vezica urinară și va fi expulzată imediat după aceea, astfel că nu se schimbă nimic - hidratarea organismului este în continuare inadecvată.
Infuzii din plante medicinale
Apa nu vi se pare suficient de gustoasă? Merită să ajungem la ierburi. Ceaiurile din plante și tot felul de infuzii sănătoase făcute din plante medicinale funcționează bine ca agenți naturali de curățare a corpului. De regulă, plantele sunt diuretice, accelerând astfel excreția toxinelor și ajutând la hidratarea corectă a organismului. În plus, ele accelerează arderea grăsimilor și metabolismul, deci au și un efect de slăbire.
Verificați și: Colagen pentru o piele fermă
Care sunt plantele pe care merită să le căutați?
Măcar pentru pătrunjel verde. Pătrunjelul are un efect foarte diuretic, atât sub formă de infuzie de frunze uscate, cât și în forma sa naturală, verde. Pătrunjelul poate fi adăugat la majoritatea meselor și este o modalitate excelentă de a îmbogăți gustul și de a crește valoarea nutritivă. Ceaiul de urzică, puternic diuretic și bogat în minerale valoroase, este, de asemenea, foarte eficient. Printre cele mai eficiente ierburi se numără și coada-calului, care este excelentă pentru curățarea organismului de orice depuneri și ajută la restabilirea echilibrului corect în gestionarea apei.
Mâncăruri fără sare
Sarea este un condiment de bază în bucătărie și, după cum se pare, extrem de dăunătora. Excesul de sare provoacă întotdeauna retenție de apă în organism, iar pe lângă aceasta duce și la hipertensiune, la multe boli cardiovasculare, are un impact asupra colesterolului ridicat. Din acest motiv, se recomandă de mult timp limitarea aportului zilnic de sare, ceea ce se dovedește a fi o adevărată provocare în cazul dietelor moderne. SSarea nu este folosită doar ca un condiment clasic pentru prepararea mâncărurilor de casă, ci este, de asemenea, un ingredient integral în alimentele procesate. Așadar, nu este suficient să nu vă săreziți supa sau sandvișurile, ci trebuie să renunțați la tot felul de gustări sărate, supe sau sosuri gata preparate, chiar și în pâine conținutul de sare poate depăși limitele recomandate.
Cu alte cuvinte, cu cât mâncați mai multe alimente neprocesate, cu atât mai bine pentru sănătatea dumneavoastră. Atunci când gătiți carne sau pește, este suficient să folosiți un condiment complet diferit de sare - este posibil și vă veți obișnui rapid cu noul gust, mai puțin sărat, și vă va plăcea foarte mult. Renunțarea la sare se va face simțită în curând - corpul dumneavoastră se va simți mai ușor, umflăturile vor scădea și vă veți putea obișnui cu noul gust mai puțin sărat. tratament de slăbire va începe, în sfârșit, să aibă efectul dorit.
Mai multe fibre
Excesul de apă din organism poate absorbi fibrăPrin urmare, este un ingredient care nu trebuie neapărat să lipsească din dieta zilnică. Fibrele au multe beneficii. Pe lângă eliminarea excesului de apă, îmbunătățește absorbția nutrienților de către sistemul digestiv, accelerează excreția toxinelor și ajută foarte mult la pierderea în greutate. Fibrele pot fi găsite în legume proaspete, fructe, tărâțe, cereale, cereale integrale, nuci și semințe de chia.
Cu toate acestea, fibrele sunt un ingredient solicitant - în sensul că obligă intestinele să lucreze din greu. Așadar, dacă până acum ați consumat puține fibre, ar trebui să le introduceți în meniul dumneavoastră încet și cu grijă, altfel veți sfârși cu dureri de stomac. Organismul trebuie pur și simplu să se obișnuiască să digere mai repede alimentele, așa că nu puteți trece peste noapte la o dietă bogată în fibre.
Citește: Pierderea în greutate cu meltamina
Al doilea lucru este că fibrele vor funcționa doar dacă le consumați cu apă. Fibra este o fibră uscată care nu se umflă fără apă, dar se transformă într-o masă grea în intestine. Cu toate acestea, dacă beți multă apă, apa este absorbită de fibre, care se deplasează apoi prin sistemul digestiv în mod corespunzător și captează produsele reziduale inutile pe parcurs.
Consumați mai multe fructe și legume proaspete
Legumele și fructele nu sunt deloc un ingredient obișnuit în dieta modernă, de unde și problemele digestive tot mai mari și supraponderabilitatea tot mai mare, merită să începem ziua cu o un mic dejun sănătos. Legumele și fructele sunt foarte importante pentru curățarea organismului de excesul de lichide, deoarece au un efect rehidratant și sunt o sursă bogată de bioflavonoide valoroase. Bioflavonoide întăresc țesuturile și protejează capilarele de scurgerile de lichid, de unde provine umflarea articulațiilor.
În ceea ce privește legumele, practic toate conțin fibre și sunt excelente pentru hidratarea organismului. Dintre fructe, portocalele, pepenele galben, grepfrutul, piersicile, ananasul și fructele de pădure sunt cele mai valoroase din acest punct de vedere. De asemenea, merită să consumați fructe cu proprietăți diuretice - afinele sunt ideale în acest caz.
Important este că, în cazul fructelor, acestea trebuie consumate crude și nu sub formă de sucuri, deoarece fibrele și multe componente valoroase se află în pulpa și fibrele fructului, care nu ajung de obicei în suc. Consumul de fructe crude nu este nici un substitut pentru sucurile gata preparate, deoarece acestea conțin întotdeauna mult zahăr în plus, ceea ce reduce complet proprietățile de promovare a sănătății fructelor.
Reducerea carbohidraților
Pe lângă creșterea consumului de fibre, ar trebui redus în același timp și consumul de carbohidrați, în special de carbohidrați cu conținut caloric ridicat. Desigur, carbohidrații sunt necesari pentru sănătate, dar este important să căutați surse de calitate. Fructele și legumele menționate mai sus au o mulțime de carbohidrați, dar și pâine integralăCei mai hrănitori carbohidrați se găsesc pur și simplu în produsele slab procesate, iar aceștia ar trebui să domine dieta zilnică. Pe de altă parte, trebuie excluse dulciurile care îngrașă, pâinea albă și pastele cu sosuri - carbohidrații "răi" rețin apa în organism.
Flora bacteriană normală
Excesul de apă se datorează adesea faptului că echilibrul bacterian din sistemul digestiv a fost perturbat și organismul a devenit prea acidulat. Din nou, o dietă săracă este de vină, așa că mâncați o mulțime de alimente deacidificatoare, de exemplu murături proaspete, lactate slabe cu culturi de bacterii vii, legume verzi (de exemplu, vinete, castraveți, spanac). Un organism dezacidulat elimină mult mai bine excesul de apă.
Mai multă mișcare
Mișcarea este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. De asemenea, influențează foarte mult dacă organismul va reține fluidele în celule sau le va excreta în mod corespunzător. Mai presus de toate, exercițiul fizic accelerează metabolismul și crește excreția de toxine prin transpirație - există mult sodiu în secrețiile de transpirație, iar acesta este responsabil pentru retenția de apă.
În timpul sportului, vasele de sânge se dilată, astfel încât circulația se accelerează, circulația este la nivelul potrivit, iar ceea ce organismul nu are nevoie dispare mai repede din fluxul sanguin, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Făcând exerciții fizice în mod regulat, pur și simplu aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, ca să nu mai vorbim de faptul că este mult mai ușor să scăpați de excesul de greutate nedorit.
Doza zilnică recomandată o doză de activitate fizică este de cel puțin 30 de minute. Nu trebuie să fie un sport foarte solicitant; chiar și mersul pe jos sau mersul normal pe bicicletă va fi suficient. Există atât de multe tipuri de activitate fizică încât este ușor pentru oricine să găsească o activitate care să fie plăcută și nu doar o corvoadă neplăcută.
Somnul ca regulator al organismului
Somnul este unul dintre cei mai eficienți regulatori ai organismului. În timpul somnului, organismul se regenerează în mod corespunzător, capătă forță pentru a doua zi și ajută la restabilirea ritmului corect al proceselor naturale, inclusiv gestionarea apei. Cu toate acestea, somnul este încă foarte mult subestimat, deși, de multe ori, în loc de tratamente complicate de promovare a sănătății, ar fi mai bine pur și simplu să te culci mai devreme și să dormi cel puțin șapte ore. Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți corpul în formă, trebuie să aveți parte de un somn bun în fiecare zi.
Doar regularitatea ajută
Care dintre aceste metode este cea mai eficientă în eliminarea excesului de apă din organism? Toate, și ar trebui folosite simultan, astfel încât să își consolideze reciproc efectele. Să bei multă apă nu va fi de mare ajutor dacă, în același timp, mănânci numai lucruri nesănătoase, pline de sare și carbohidrați care îngrașă, iar sportul nu are niciun rost dacă nu îți asiguri cantitatea potrivită de lichide sănătoase și doza potrivită de vitamine și minerale. Aceste recomandări ar trebui să fie aplicate în fiecare zi, tot timpul, și nu doar ocazional, pentru că atunci nu ar avea niciun sens.
De asemenea, merită să rețineți că, deși pe piață există destul de multe preparate care ajută la eliminarea excesului de apă, cele mai eficiente și mai sigure metode sunt întotdeauna cele naturale. Suplimentele pot fi un sprijin valoros pentru un stil de viață sănătos, dar cu siguranță nu înlocuiesc obiceiurile alimentare sănătoase și îngrijirea zilnică a organismului.