Obsah
Nadbytek vody v těle je velmi častým problémem. Často postihuje ženy, ale vyskytuje se i u mužů, a nejčastěji je příčinou nezdravý životní styl - jde především o špatnou stravu, která vede k hromadění vody v tkáních a k jejímu obtížnému vylučování. Nadměrné množství vody obvykle velmi ztěžuje hubnutí a může být také jednoduše bolestivé kvůli oteklému břichu a oteklým kloubům. Lze to nějak napravit?
Hydratace těla
Může to znít paradoxně, ale na nadbytek vody je nejlepší vysoký příjem tekutin. Konkrétně vodu, protože ne každý nápoj zvládne očistu těla. Na tom, co během dne pijeme, záleží stejně jako na kvalitě a kalorické hodnotě jídla. Hlavní chybou je příliš časté sahání po slazených šťávách a perlivých nápojích, protože tyto tekutiny vůbec nezavodňují, ale pouze zvyšují množství toxinů v těle. Nejzdravější tekutinou je prostě čistá voda, ať už pramenitá, nebo minerální, a tu bychom měli pít co nejčastěji během dne.
Proč je voda tak důležitá a jak dokáže odvádět přebytečné tekutiny z těla? Při nedostatku vody zůstávají toxiny v buňkách, místo aby se vylučovaly metabolismem. Při vyšším příjmu vody se toxiny jednoduše vyplavují z vnitřních orgánů, takže začnou pracovat efektivněji.
Tato očista pomáhá urychlit spalování tukůSprávná hydratace organismu je proto základem každé redukční diety. Pití velkého množství vody zajišťuje účinnější a rychlejší cirkulaci tělesných tekutin v těle a přebytečné tekutiny se pak snadno vylučují močí, stolicí a potem.
Spalování tuků lze dále urychlit pitím studené vody s ledem. Studená voda nutí tělo ohřívat tekutiny, a k tomu potřebujete extra dávku energie. Množství studené vody by se samozřejmě nemělo přehánět, zejména během horkého počasí - náhlé změny teploty mohou vyvolat infekci.
Nezapomeňte ještě na jednu věc - neměli byste vypít velké množství vody najednou, protože to zbytečně rozruší váš žaludek a může způsobit nepříjemné potíže. Vodu je třeba pít po celý den, v menším množství, ale často, protože jen tak bude hydratace správná a bude mít dobrý vliv na fungování celého organismu. Pokud vypijete příliš mnoho vody najednou, většina z ní skončí v močovém měchýři a hned poté se vyloučí, takže se vlastně nic nezmění - hydratace organismu je stále nedostatečná.
Bylinné nálevy
Zdá se vám voda málo chutná? Stojí za to sáhnout po bylinkách. Bylinné čaje a nejrůznější zdravé nálevy z léčivých rostlin dobře fungují jako přírodní čističe těla. Byliny jsou zpravidla diuretika, takže urychlují vylučování toxinů a pomáhají správně hydratovat organismus. Kromě toho urychlují spalování tuků a metabolismus, takže mají také zeštíhlující účinek.
Podívejte se také na: Kolagen pro pevnou pleť
Po kterých bylinkách se vyplatí sáhnout?
I kdyby jen kvůli zelené petrželce. Petržel má velmi močopudné účinky, a to jak ve formě nálevu ze sušených listů, tak v přírodní, zelené formě. Petržel lze přidat do většiny jídel a je skvělým způsobem, jak obohatit jejich chuť a zvýšit výživovou hodnotu. Velmi účinný je také kopřivový čaj, který je silně močopudný a bohatý na cenné minerály. Mezi nejúčinnější byliny patří také přeslička rolní, která výborně čistí tělo od všech usazenin a pomáhá obnovit správnou rovnováhu v hospodaření s vodou.
Jídla bez soli
Sůl je základním kuchyňským kořením, a jak se ukázalo, je velmi škodlivá.a. Nadměrné množství soli vždy způsobuje zadržování vody v těle a navíc vede k hypertenzi a mnoha kardiovaskulárním onemocněním, má vliv na vysoký cholesterol. Z tohoto důvodu se již dlouho doporučuje omezit denní příjem soli, což se při moderním způsobu stravování ukazuje jako poměrně náročný úkol. SSůl se používá nejen jako klasické koření při domácím vaření, ale je také nedílnou součástí zpracovaných potravin. Nestačí tedy nesolit polévku nebo sendviče, musíte se vzdát všech druhů slaných pochutin, hotových polévek nebo omáček, dokonce i v chlebu může obsah soli překračovat doporučené limity.
Jinými slovy, čím více nezpracovaných potravin jíte, tím lépe pro vaše zdraví. Při přípravě masa nebo ryb stačí použít úplně jiné koření než sůl - je to možné a na novou, méně slanou chuť si rychle zvyknete a velmi vám zachutná. Vzdání se soli se brzy projeví - vaše tělo se bude cítit lehčí, otoky ustoupí a vy si budete moci zvyknout na novou, méně slanou chuť. zeštíhlující léčba konečně začne mít požadovaný účinek.
Více vláken
Nadbytek vody v těle může absorbovat vláknaProto je to složka, která v každodenním jídelníčku rozhodně nesmí chybět. Vláknina má mnoho výhod. Kromě toho, že odstraňuje přebytečnou vodu, zlepšuje vstřebávání živin v trávicím systému, urychluje vylučování toxinů a je skvělým pomocníkem při hubnutí. Vlákninu najdete v čerstvé zelenině, ovoci, otrubách, obilovinách, celozrnných produktech, ořeších a chia semínkách.
Vláknina je však náročná složka - v tom smyslu, že nutí střeva pracovat velmi tvrdě. Pokud jste tedy dosud jedli vlákniny málo, měli byste ji do svého jídelníčku zařazovat pomalu a opatrně, jinak vás bude bolet žaludek. Tělo si prostě musí zvyknout na rychlejší trávení potravy, takže nelze přejít na stravu s vysokým obsahem vlákniny ze dne na den.
Přečtěte si: Hubnutí s meltaminem
Druhá věc je, že vláknina funguje pouze tehdy, když ji zapijete vodou. Vláknina je suchá vláknina, která bez vody nenabobtná, ale ve střevech se změní v těžkou hmotu. Pokud však pijete hodně vody, je voda absorbována vlákninou, která pak správně prochází trávicím systémem a cestou zachycuje nepotřebné odpadní látky.
Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny
Zelenina a ovoce nejsou v moderním jídelníčku vůbec běžnou součástí, proto se stále častěji objevují zažívací potíže a narůstá nadváha, proto je vhodné začít den s. zdravá snídaně. Zelenina a ovoce jsou velmi důležité při očistě organismu od přebytečných tekutin, protože mají rehydratační účinky a jsou bohatým zdrojem cenných bioflavonoidů. Bioflavonoidy posilují tkáně a chrání kapiláry před únikem tekutiny, která je příčinou otoků kloubů.
Co se týče zeleniny, prakticky všechny obsahují vlákninu a jsou výborné pro hydrataci organismu. Z ovoce jsou v tomto ohledu nejcennější pomeranče, meloun, grapefruit, broskve, ananas a bobuloviny. Vyplatí se také jíst ovoce s močopudnými účinky - ideální jsou brusinky.
Důležité je, že v případě ovoce by se mělo konzumovat syrové, nikoli ve formě šťáv, protože vláknina a mnoho cenných složek se nachází v dužině a vlákninách ovoce, které se do šťávy obvykle nedostanou. Konzumace syrového ovoce není ani náhradou hotových šťáv, protože v nich je vždy spousta cukru navíc, což zcela snižuje zdraví prospěšné vlastnosti ovoce.
Snížení obsahu sacharidů
Současně se zvýšením příjmu vlákniny je třeba snížit příjem sacharidů, zejména kalorických sacharidů. Sacharidy jsou samozřejmě pro zdraví nezbytné, ale je důležité hledat jejich kvalitní zdroje. Výše zmíněné ovoce a zelenina obsahují spoustu sacharidů, ale také celozrnný chlébNejvýživnější sacharidy se nacházejí jednoduše v málo zpracovaných produktech a ty by měly v denním jídelníčku převažovat. Vyloučte tučné sladkosti, bílé pečivo a těstoviny s omáčkami - "špatné" sacharidy zadržují v těle vodu.
Normální bakteriální flóra
Nadměrné množství vody je často způsobeno tím, že byla narušena bakteriální rovnováha v trávicím systému a tělo se překyselilo. Na vině je opět špatná strava, proto jezte hodně odkyselujících potravin, například čerstvé okurky, libové mléčné výrobky s živými bakteriálními kulturami, zelenou zeleninu (např. lilek, okurky, špenát). Odkyselený organismus se mnohem lépe zbavuje přebytečné vody.
Více pohybu
Pohyb je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Má také velký vliv na to, zda tělo zadrží tekutiny v buňkách nebo je správně vyloučí. Cvičení především zrychluje metabolismus a zvyšuje vylučování toxinů potem - v potních sekretech je hodně sodíku, který je zodpovědný za zadržování vody.
Při sportu se cévy rozšiřují, takže se zrychluje krevní oběh, krevní oběh je na správné úrovni a to, co tělo nepotřebuje, rychleji mizí z krevního oběhu, má příznivý vliv na kardiovaskulární systém.. Pravidelným cvičením jednoduše pečujete o své zdraví, nehledě na to, že se mnohem snáze zbavíte nežádoucí nadváhy.
Doporučená denní dávka dávka fyzické aktivity je nejméně 30 minut. Nemusí jít o velmi náročný sport, postačí i rychlá chůze nebo běžná jízda na kole. Existuje tolik druhů pohybových aktivit, že si každý snadno najde činnost, která ho bude bavit a nebude pro něj jen nepříjemnou povinností.
Spánek jako regulátor těla
Spánek je jedním z nejúčinnějších tělesných regulátorů. Během spánku se tělo správně regeneruje, nabírá sílu na další den a pomáhá obnovit správný rytmus přirozených procesů, včetně hospodaření s vodou. Spánek je však stále velmi podceňován, přestože by často bylo lepší místo složitých léčebných postupů na podporu zdraví prostě chodit spát dříve a spát alespoň sedm hodin. Pokud tedy chcete udržet své tělo v dobré kondici, musíte se každý den dobře vyspat.
Pomáhá pouze pravidelnost
Která z těchto metod je nejúčinnější při odstraňování přebytečné vody z těla? Všechny a měly by se používat současně, aby se jejich účinky vzájemně posilovaly. Pití velkého množství vody vám příliš nepomůže, pokud zároveň jíte jen nezdravé věci plné soli a tučných sacharidů, a sport je k ničemu, pokud si nezajistíte správné množství zdravých tekutin a správnou dávku vitaminů a minerálů. Tato doporučení by se měla uplatňovat každý den, neustále, a ne jen příležitostně, protože pak nemají žádný smysl.
Je také třeba mít na paměti, že ačkoli je na trhu poměrně dost přípravků, které pomáhají odstranit přebytečnou vodu, nejúčinnější a nejbezpečnější metody jsou vždy přírodní. Doplňky stravy mohou být cennou podporou zdravého životního stylu, ale rozhodně nenahradí zdravé stravovací návyky a každodenní péči o tělo.