Obsah
Zdravá snídaně - Snídaně je prvním a nejdůležitějším jídlem dne. Je to to, co vám dodává energii do práce, proto je důležité vybírat správné potraviny - jak by tedy měla vypadat ideální snídaně? Zde jsou nejzajímavější recepty.
Pohanka s bílým sýrem
Složení:
- tři polévkové lžíce prosných krup
- 50 g libového tvarohu
- jedna středně velká hruška
- lžíce sušených brusinek
- lžička másla
- sůl, skořice, hřebíček, zázvor
- lžička citronové šťávy
Příprava:
Krupici vložte do vroucí vody, přidejte trochu soli a vařte na mírném ohni 10 minut. Mezitím nakrájejte hrušku na kostičky a pokapejte ji citronovou šťávou, dejte ji do jiného hrnce, přidejte brusinky a zalijte trochou vody, vše povařte. Přidejte uvařenou krupici, podle chuti okořeňte, přidejte máslo a vše asi dvě minuty vařte, přičemž obsah hrnce důkladně promíchejte. Když je krupice měkká, přikryjte hrnec pokličkou a počkejte, dokud se voda zcela nevstřebá. Hotovou kaši přendejte do misky a přidejte rozdrobený tvaroh.
Přečtěte si také: Efektivní Hubnutí s Fat burn active
Sendvič se svíčkovou a čerstvou zeleninou
Složení:
- celozrnný rohlík s dýňovými semínky
- velký plátek krůtí svíčkové
- čerstvé papriky, červené nebo žluté
- čerstvé rajče
- zelený salát
Míchaná vejce s paprikou, rajčaty a pažitkou
Složení:
- dvě čerstvá slepičí vejce
- malé červené a žluté papriky
- jedno velké rajče nebo 5-6 malých cherry rajčat.
- lžíce čerstvě nasekané pažitky
- sůl, pepř
- plátek celozrnného chleba
Příprava:
Na pánvi rozpusťte máslo a vhoďte do něj na kostičky nakrájené papriky. Smažte opatrně až dvě minuty, pak rozklepněte vejce a přidejte nakrájená rajčata. Mícháme a smažíme, dokud bílky neztuhnou. Hotová míchaná vejce posypeme pažitkou. Podávejte s chlebem.
Omeleta s müsli
Složení:
- čerstvá slepičí vejce - dvě vejce
- celozrnná mouka - dvě polévkové lžíce
- oblíbené müsli - tři polévkové lžíce
- špetka prášku do pečiva
- sůl podle chuti
- máslo - jedna čajová lžička
- džem a čerstvé ovoce
Příprava:
Oddělte bílky od žloutků, pak bílky vyšlehejte se solí do tuhé pěny a přidejte žloutky. Přisypte mouku s práškem a jemně promíchejte. Přisypte müsli. Na rozpálené pánvi rozpusťte máslo, vlijte těsto a přísady. Smažte omeletu z obou stran dozlatova. Smaženou omeletu potřete džemem a ozdobte nakrájeným ovocem.
Přečtěte si také: DietFactor
Ovesné vločky se sušenými brusinkami
Složení:
- 250 ml mléka
- tři polévkové lžíce ovesných vloček
- lžíce sušených brusinek
Příprava:
Odlijte malé množství mléka, vmíchejte vločky a brusinky. Zbylé mléko svařte a přidejte namočené vločky a brusinky. Vše přiveďte k varu a vařte, dokud vločky nezměknou. Ihned podávejte, je to skvělá doplňková snídaně. vláknina
Sendvič s vejcem a zeleninou
- grahamový rohlík
- oloupaná mletá okurka
- vejce natvrdo
- nasekaná pažitka
- trochu másla
Příprava:
Housku vymažte máslem, položte na ni vejce, okurku a bohatě posypte pažitkou.
Müsli s jogurtem a malinami
Složení:
- 150 g přírodního jogurtu
- dvě polévkové lžíce müsli se sušeným ovocem a ořechy.
- čajová lžička otrub
- maliny, borůvky, jahody nebo jiné ovoce
Müsli smíchejte s jogurtem, přisypte otruby a ozdobte oblíbeným ovocem.
Sendviče se sýrem a ředkvičkami
Složení:
- celozrnný chléb - dva plátky
- trochu másla
- 150 gramů tvarohu
- čtyři ředkvičky
Ředkvičky nakrájejte na plátky. Chléb Na sendvič namažte máslo, pak tvaroh a na něj položte ředkvičky. Případně nakrájejte ředkvičky na kostičky, smíchejte je s tvarohem a namažte na chlebíčky.
Ovesná kaše s ovocem
Složení:
- 250 ml mléka
- půl šálku ovesných vloček
- jedna polévková lžíce medu
- čerstvý banán a několik jahod.
Přidejte ovesné vločky do mléka, povařte. Nakrájejte banán na plátky, jahody na menší kousky a přidejte je do vloček. Vše vařte asi pět minut za stálého míchání.