Obsah
Zdravé raňajky - raňajky sú prvým a najdôležitejším jedlom dňa. Dodáva vám energiu do práce, preto je dôležité vybrať si správne potraviny - ako by teda mali vyzerať ideálne raňajky? Tu sú najzaujímavejšie recepty.
Pohánka s bielym syrom
Zloženie:
- tri polievkové lyžice prosných krúp
- 50 g odstredeného tvarohu
- jedna stredne veľká hruška
- lyžica sušených brusníc
- čajová lyžička masla
- soľ, škorica, klinčeky, zázvor
- čajová lyžička citrónovej šťavy
Príprava:
Krupicu vložte do vriacej vody, trochu ju osoľte a varte 10 minút. Medzitým nakrájajte hrušku na kocky, pokvapkajte ju citrónovou šťavou, vložte do iného hrnca, pridajte brusnice, zalejte trochou vody a všetko povarte. Pridajte uvarenú krupicu, podľa chuti okoreňte, pridajte maslo a všetko varte asi dve minúty, pričom obsah hrnca dôkladne premiešajte. Keď je krupica mäkká, prikryte hrniec pokrievkou a počkajte, kým sa voda úplne vstrebe. Hotovú kašu nalejte do misky a pridajte rozdrobený tvaroh.
Prečítajte si tiež: Účinné Chudnutie s aktívnym spaľovaním tukov
Sendvič so sviečkovou a čerstvou zeleninou
Zloženie:
- celozrnná žemľa s tekvicovými semienkami
- veľký plátok morčacej panenky
- čerstvé papriky, červené alebo žlté
- čerstvé paradajky
- zelený šalát
Miešané vajcia s paprikou, paradajkami a pažítkou
Zloženie:
- dve čerstvé slepačie vajcia
- malé červené a žlté papriky
- jedna veľká paradajka alebo 5-6 malých cherry paradajok
- lyžica čerstvo nasekanej pažítky
- soľ, korenie
- plátok celozrnného chleba
Príprava:
Na panvici rozpustite maslo a pridajte na kocky nakrájanú papriku. Mierne smažte do dvoch minút, potom rozklepnite vajcia a pridajte nakrájané paradajky. Miešajte a smažte, kým sa bielka nezrazia. Hotové miešané vajíčka posypte pažítkou. Podávajte s chlebom.
Omeleta s müsli
Zloženie:
- dve čerstvé slepačie vajcia
- celozrnná múka - dve polievkové lyžice
- obľúbené müsli - tri polievkové lyžice
- štipka prášku do pečiva
- soľ podľa chuti
- maslo - jedna čajová lyžička
- džem a čerstvé ovocie
Príprava:
Oddeľte bielky od žĺtkov, potom bielky vyšľahajte so soľou do tuhej peny a pridajte žĺtky. Prisypte múku s práškom a jemne premiešajte. Vsypte müsli. Na rozpálenej panvici rozpustite maslo, vlejte cesto a prísady. Omeletu opečte z oboch strán dozlatista. Vyprážanú omeletu potrite džemom a ozdobte nakrájaným ovocím.
Prečítajte si tiež: DietFactor
Ovsená kaša so sušenými brusnicami
Zloženie:
- 250 ml mlieka
- tri polievkové lyžice ovsených vločiek
- lyžica sušených brusníc
Príprava:
Odlejte malé množstvo mlieka, vmiešajte vločky a brusnice. Zvyšné mlieko zvarte a pridajte namočené vločky a brusnice. Všetko priveďte do varu a varte, kým vločky nezmäknú. Podávajte ihneď, sú to skvelé doplnkové raňajky. vláknina
Sendvič s vajíčkom a zeleninou
- grahamová rolka
- ošúpaná mletá uhorka
- vajce uvarené natvrdo
- nasekaná pažítka
- trochu masla
Príprava:
Žemľu vymažte maslom, poukladajte na ňu vajce, uhorku a bohato posypte pažítkou.
Müsli s jogurtom a malinami
Zloženie:
- 150 g prírodného jogurtu
- dve polievkové lyžice müsli so sušeným ovocím a orechmi
- čajová lyžička otrúb
- maliny, čučoriedky, jahody alebo iné ovocie
Müsli zmiešajte s jogurtom, zalejte otrubami a ozdobte obľúbeným ovocím.
Sendviče so syrom a reďkovkami
Zloženie:
- celozrnný chlieb - dva plátky
- trochu masla
- 150 gramov tvarohu
- štyri reďkovky
Reďkovky nakrájajte na plátky. Chlieb Na sendvič natrite maslo, potom tvaroh a naň položte reďkovky. Prípadne nakrájajte reďkovky na kocky, zmiešajte ich s tvarohom a natrite na sendviče.
Ovsená kaša s ovocím
Zloženie:
- 250 ml mlieka
- pol šálky ovsených vločiek
- jedna polievková lyžica medu
- čerstvý banán a niekoľko jahôd
Do mlieka pridajte ovsené vločky a povarte. Nakrájajte banán na plátky, jahody na menšie kúsky a pridajte ich do vločiek. Všetko varte asi päť minút za stáleho miešania.