Turinys
Sveiki pusryčiai - pusryčiai yra pirmasis ir svarbiausias dienos valgis. Tai suteikia energijos darbui, todėl svarbu pasirinkti tinkamus maisto produktus, taigi, kaip turėtų atrodyti tobuli pusryčiai? Pateikiame įdomiausius receptus.
Grikiai su baltuoju sūriu
Sudedamosios dalys:
- trys valgomieji šaukštai sorų kruopų
- 50 g liesos varškės
- viena vidutinio dydžio kriaušė
- šaukštas džiovintų spanguolių
- arbatinis šaukštelis sviesto
- druska, cinamonas, gvazdikėliai, imbieras
- šaukštelis citrinos sulčių
Paruošimas:
Į verdantį vandenį suberkite manų kruopas, įberkite šiek tiek druskos ir virkite 10 minučių. Tuo tarpu kriaušę supjaustykite kubeliais, apšlakstykite citrinos sultimis, sudėkite į kitą puodą, suberkite spanguoles, įpilkite šiek tiek vandens ir viską pasūdykite. Suberkite virtas manų kruopas, pagal skonį pagardinkite prieskoniais, įpilkite sviesto ir viską virkite apie dvi minutes, gerai išmaišydami puodo turinį. Kai manų kruopos bus minkštos, puodą uždenkite dangčiu ir palaukite, kol vanduo visiškai įsigers. Paruoštą košę suberkite į dubenėlį ir įdėkite sutrupintą varškę.
Taip pat skaitykite: Efektyvus Lieknėjimas su riebalų deginimas aktyvus
Sumuštinis su nugarine ir šviežiomis daržovėmis
Sudedamosios dalys:
- kvietinis vyniotinis su moliūgų sėklomis
- didelis kalakutienos nugarinės gabalas
- šviežios raudonos arba geltonos paprikos
- švieži pomidorai
- žaliosios salotos
Kiaušinienė su paprikomis, pomidorais ir laiškiniais česnakais
Sudedamosios dalys:
- du švieži vištų kiaušiniai
- mažos raudonos ir geltonos paprikos
- vienas didelis pomidoras arba 5-6 maži vyšniniai pomidorai
- šaukštas šviežiai susmulkintų laiškinių česnakų
- druska, pipirai
- riekelė kvietinės duonos
Paruošimas:
Keptuvėje ištirpinkite sviestą ir suberkite kubeliais supjaustytas paprikas. Švelniai kepkite iki dviejų minučių, tada įmuškite kiaušinius ir sudėkite pjaustytus pomidorus. Maišykite ir kepkite, kol baltymai sustings. Paruoštą kiaušinienę pabarstykite laiškiniais česnakais. Patiekite su duona.
Omletas su musli
Sudedamosios dalys:
- du švieži vištų kiaušiniai
- kvietiniai miltai - du valgomieji šaukštai
- mėgstami musli - trys šaukštai
- žiupsnelis kepimo miltelių
- druskos pagal skonį
- sviesto - vienas arbatinis šaukštelis
- uogienė ir švieži vaisiai
Paruošimas:
Kiaušinių baltymus atskirkite nuo trynių, tada baltymus su druska išplakite iki standžių putų ir sudėkite trynius. Supilkite miltus su milteliais ir atsargiai išmaišykite. Supilkite miuzelį. Įkaitintoje keptuvėje ištirpinkite sviestą, supilkite tešlą ir ingredientus. Kepkite omletą iš abiejų pusių, kol įgaus auksinę spalvą. Iškeptą omletą aptepkite uogiene ir papuoškite pjaustytais vaisiais.
Taip pat skaitykite: DietFactor
Avižiniai dribsniai su džiovintomis spanguolėmis
Sudedamosios dalys:
- 250 ml pieno
- trys šaukštai avižinių dribsnių
- šaukštas džiovintų spanguolių
Paruošimas:
Nupilkite nedidelį kiekį pieno, įmaišykite dribsnius ir spanguoles. Užvirinkite likusį pieną ir sudėkite išmirkytus dribsnius bei spanguoles. Viską užvirinkite ir virkite, kol dribsniai suminkštės. Patiekite iš karto, tai puikūs papildomi pusryčiai. maistinės skaidulos
Sumuštinis su kiaušiniu ir daržovėmis
- graham roll
- nuluptas maltas agurkas
- kietai virtas kiaušinis
- smulkinti laiškiniai česnakai
- šiek tiek sviesto
Paruošimas:
Sviestu patepkite bandelę, sudėkite kiaušinį, agurką ir gausiai pabarstykite laiškiniais česnakais.
Müsli su jogurtu ir avietėmis
Sudedamosios dalys:
- 150 g natūralaus jogurto
- du valgomieji šaukštai avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais ir riešutais.
- arbatinis šaukštelis sėlenų
- avietės, mėlynės, braškės ar kiti vaisiai.
Sumaišykite musli su jogurtu, supilkite sėlenas, papuoškite mėgstamais vaisiais.
Sumuštiniai su kaimišku sūriu ir ridikėliais
Sudedamosios dalys:
- kvietinė duona - dvi riekelės
- šiek tiek sviesto
- 150 gramų varškės
- keturi ridikėliai
Ridikėlius supjaustykite griežinėliais. Duona Sumuštinį patepkite sviestu, tada varške, tada uždėkite ridikėlių. Arba ridikėlius supjaustykite kubeliais, sumaišykite su varške ir užtepkite ant sumuštinių.
Avižiniai dribsniai su vaisiais
Sudedamosios dalys:
- 250 ml pieno
- pusė puodelio avižinių dribsnių
- vienas valgomasis šaukštas medaus
- šviežias bananas ir kelios braškės.
Avižinius dribsnius suberkite į pieną, užvirinkite. Bananą supjaustykite griežinėliais, braškes supjaustykite mažesniais gabalėliais ir suberkite į dribsnius. Visą tai virkite apie penkias minutes, nuolat maišydami.