Spis Treści
Zdrowe śniadanie – Śniadanie to pierwszy i zarazem najważniejszy posiłek dnia. To dzięki niemu jest energia do pracy, dlatego tak ważny jest właściwy dobór produktów – jak zatem powinno wyglądać śniadanie idealne? Oto najciekawsze przepisy.
Kasza jaglana z białym serem
Składniki:
- trzy łyżki kaszy jaglanej
- 50 g chudego twarogu
- jedna gruszka średniej wielkości
- łyżka suszonej żurawiny
- łyżeczka masła
- sól, cynamon, goździki, imbir
- łyżeczka soku z cytryny
Przygotowanie:
Kaszę wrzucić do gotującej się wody, lekko posolić i gotować na małym ogniu przez 10 minut. W tym czasie pokroić gruszkę w kostkę i skropić sokiem z cytryny, wrzucić do drugiego garnka, dodać żurawinę i zalać niewielką ilością wody, całość poddusić. Dodać ugotowaną kaszę, doprawić według smaku, dodać masło i gotować całość przez około dwie minuty, dokładnie mieszając zawartość garnka. Kiedy kasza będzie już miękka, przykryć garnek pokrywką i odczekać, aż woda całkowicie się wchłonie. Gotową kaszę wyłożyć do miseczki i dodać pokruszony twarożek.
Przeczytaj także: Skuteczne Odchudzanie z Fat burn active
Kanapka z polędwicą i świeżymi warzywami
Składniki:
- pełnoziarnista bułka z pestkami dyni
- duży plaster polędwicy z indyka
- świeża papryka, czerwona albo żółta
- świeży pomidor
- zielona sałata
Jajecznica z papryką, pomidorami i szczypiorem
Składniki:
- dwa świeże kurze jaja
- mała czerwona i żółta papryka
- jeden duży pomidor lub 5-6 małych pomidorków koktajlowych
- łyżka świeżo posiekanego szczypiorku
- sól, pieprz
- kromka pełnoziarnistego chleba
Przygotowanie:
Na patelni roztopić masło i wrzucić pokrojoną w kostkę paprykę. Podsmażyć delikatnie przez maksymalnie dwie minuty, następnie wbić jajka i dodać pokrojone pomidory. Całość wymieszać i podsmażać tak długo, aż białko się zetnie. Gotową jajecznicę posypać szczypiorkiem. Podawać z pieczywem.
Omlet z musli
Składniki:
- świeże jajka kurze – dwie sztuki
- mąka pełnoziarnista – dwie łyżki
- ulubione musli – trzy łyżki
- szczypta proszku do pieczenia
- sól do smaku
- masło – jedna łyżeczka
- dżem i świeże owoce
Przygotowanie:
Oddzielić białko od żółtek, następnie ubić białko ze solą na sztywną pianę, dodać żółtka. Wsypać mąkę z proszkiem, delikatnie całość wymieszać. Wsypać musli. Na rozgrzanej patelni rozpuścić masło, wlać ciasto ze składnikami. Smażyć omlet z dwóch stron tak długo, aż uzyska on złoty kolor. Usmażony omlet posmarować dżemem i udekorować pokrojonymi owocami.
Przeczytaj także: DietFactor
Płatki owsiane z suszoną żurawiną
Składniki:
- 250 ml mleka
- trzy łyżki płatków owsianych
- łyżka suszonej żurawiny
Przygotowanie:
Odlać niewielką ilość mleka, wymieszać z płatkami i żurawiną. Pozostałe mleko zagotować i dodać namoczone płatki z żurawiną. Całość zagotować i trzymać na wolnym ogniu aż płatki zmiękną. Podawać od razu, jest to świetne śniadanie uzupełniające błonnik pokarmowy
Kanapka z jajkiem i warzywami
- bułka grahamka
- obrany ogórek gruntowy
- ugotowane na twardo jajko
- posiekany szczypiorek
- odrobina masła
Przygotowanie:
Bułkę posmarować masłem, ułożyć jajko, ogórek i posypać obficie szczypiorkiem.
Musli z jogurtem i malinami
Składniki:
- 150 g jogurtu naturalnego
- dwie łyżki musli z suszonymi owocami i orzechami
- łyżeczka otrąb
- maliny, borówki, truskawki lub inne owoce
Musli wymieszać z jogurtem, wsypać otręby, udekorować ulubionymi owocami.
Kanapki z serkiem wiejskim i rzodkiewkami
Składniki:
- pieczywo pełnoziarniste – dwie kromki
- odrobina masła
- 150 gram serka wiejskiego
- cztery rzodkiewki
Pokroić rzodkiewki na plasterki. Chleb posmarować masłem, potem twarożkiem, ułożyć rzodkiewki. Można też posiekać rzodkiewki w kosteczkę, wymieszać z twarożkiem i taką pastą smarować kanapki.
Owsianka z owocami
Składniki:
- 250 ml mleka
- pół szklanki płatków owsianych
- jedna łyżka miodu
- świeży banan i kilka truskawek
Dodać płatki owsiane do mleka, zagotować. Pokroić banana w plasterki, truskawki w mniejsze cząstki, dodać do płatków. Gotować całość przez około pięć minut, cały czas mieszając.