Съдържание
Здравословна закуска - Закуската е първото и най-важно хранене за деня. Тя ви дава енергия за работа, така че е важно да избирате правилните храни - а как трябва да изглежда перфектната закуска? Ето и най-интересните рецепти.
Елда с бяло сирене
Съставки:
- три супени лъжици грис от просо
- 50 г постна извара
- една средно голяма круша
- лъжица сушени боровинки
- чаена лъжичка масло
- сол, канела, карамфил, джинджифил
- чаена лъжичка лимонов сок
Приготвяне:
Сложете гриса във вряща вода, добавете малко сол и оставете да къкри за 10 минути. През това време нарежете крушата на кубчета и я напръскайте с лимонов сок, сложете я в друг съд, добавете боровинките и налейте малко вода, оставете всичко да къкри. Добавете сварения грис, подправете на вкус, добавете маслото и гответе всичко това за около две минути, като разбърквате добре съдържанието на тенджерата. Когато грисът омекне, покрийте съда с капак и изчакайте, докато водата се абсорбира напълно. Прехвърлете готовата каша в купа и добавете натрошената извара.
Прочетете също: Ефективен Отслабване с Fat burn active
Сандвич с филе и пресни зеленчуци
Съставки:
- пълнозърнесто руло с тиквени семки
- голямо парче пуешко филе
- пресни чушки, червени или жълти
- пресен домат
- зелена маруля
Бъркани яйца с чушки, домати и лук
Съставки:
- две пресни кокоши яйца
- малки червени и жълти чушки
- един голям домат или 5-6 малки чери домати
- лъжица прясно нарязан лук
- сол, черен пипер
- филийка пълнозърнест хляб
Приготвяне:
Разтопете маслото в тиган и добавете нарязаните на кубчета чушки. Запържете леко до две минути, след това чукнете яйцата и добавете нарязаните домати. Разбърквайте и пържете, докато белтъците се стегнат. Готовите бъркани яйца се поръсват с лук. Сервирайте с хляб.
Омлет с мюсли
Съставки:
- две пресни кокоши яйца
- пълнозърнесто брашно - две супени лъжици
- любимо мюсли - три супени лъжици
- щипка бакпулвер
- сол на вкус
- масло - една чаена лъжичка
- конфитюр и пресни плодове
Приготвяне:
Отделете белтъците от жълтъците, след това разбийте белтъците със сол на твърда пяна и добавете жълтъците. Изсипете брашното с бакпулвера и разбъркайте внимателно. Изсипете мюслито. Разтопете маслото в горещ тиган, изсипете тестото и съставките. Изпържете омлета от двете страни до златисто кафяво. Намажете изпържения омлет със сладко и го украсете с нарязани плодове.
Прочетете също: DietFactor
Овесени ядки със сушени боровинки
Съставки:
- 250 мл мляко
- три супени лъжици овесени ядки
- лъжица сушени боровинки
Приготвяне:
Отлейте малко мляко, разбъркайте с люспите и боровинките. Кипнете останалото мляко и добавете накиснатите люспи и боровинките. Оставете всичко да заври и оставете да къкри, докато люспите омекнат. Сервирайте веднага, това е чудесна допълнителна закуска. диетични фибри
Сандвич с яйца и зеленчуци
- ролка от грахам
- обелена земна краставица
- твърдо сварено яйце
- нарязан лук
- малко масло
Приготвяне:
Намажете кифлата с масло, подредете яйцето, краставицата и поръсете обилно с лук.
Мюсли с кисело мляко и малини
Съставки:
- 150 г натурално кисело мляко
- две супени лъжици мюсли със сушени плодове и ядки
- чаена лъжичка трици
- малини, боровинки, ягоди или други плодове
Смесете мюслито с киселото мляко, изсипете триците и украсете с любимите си плодове.
Сандвичи със сирене и репички
Съставки:
- пълнозърнест хляб - две филийки
- малко масло
- 150 грама извара
- четири репички
Нарежете репичките на филийки. Хляб Намажете сандвича с масло, след това с извара и поставете репички върху сандвича. Можете да нарежете репичките на кубчета, да ги смесите с изварата и да ги намажете върху сандвичите.
Овесени ядки с плодове
Съставки:
- 250 мл мляко
- половин чаша овесени ядки
- една супена лъжица мед
- пресен банан и няколко ягоди
Добавете овесените ядки към млякото и кипнете. Нарежете банана на филийки, ягодите на по-малки парчета и ги добавете към зърнената закуска. Варете всичко за около пет минути, като разбърквате през цялото време.