Satura rādītājs
Veselīgas brokastis - brokastis ir pirmā un svarīgākā dienas maltīte. Tas ir tas, kas dod enerģiju darbam, tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizos pārtikas produktus - kādām vajadzētu būt ideālām brokastīm? Šeit ir interesantākās receptes.
Griķi ar balto sieru
Sastāvdaļas:
- trīs ēdamkarotes prosa putraimu
- 50 g liesa biezpiena
- viens vidēja lieluma bumbieris
- karote žāvētu dzērveņu
- tējkarote sviesta
- sāls, kanēlis, krustnagliņas, ingvers
- tējkarote citrona sulas
Sagatavošana:
Ielej mannas putraimus verdošā ūdenī, pievieno nedaudz sāls un vāra 10 minūtes. Tikmēr bumbieru sagrieziet kubiņos un aplejiet ar citrona sulu, ielieciet citā katlā, pievienojiet dzērvenes un ielejiet nedaudz ūdens, visu sautējiet. Pievienojiet vārītus mannas putraimus, pēc garšas pievienojiet sviestu un vāriet visu apmēram divas minūtes, katla saturu kārtīgi samaisot. Kad mannas putraimi ir mīksti, pārklājiet katlu ar vāku un pagaidiet, līdz ūdens pilnībā uzsūcas. Gatavo putru ielieciet bļodā un pievienojiet sasmalcinātu biezpienu.
Lasiet arī: Efektīvs Novājēšanu ar Fat burn active
Sviestmaize ar fileju un svaigiem dārzeņiem
Sastāvdaļas:
- pilngraudu rullītis ar ķirbju sēklām
- liela šķēle tītara filejas
- svaigas paprikas, sarkanās vai dzeltenās
- svaigi tomāti
- zaļie salāti
Olu kultenīši ar papriku, tomātiem un maurlokiem
Sastāvdaļas:
- divas svaigas vistas olas
- mazie sarkanie un dzeltenie pipari
- viens liels tomāts vai 5-6 mazi ķiršu tomāti.
- karote svaigi sasmalcinātu maurloku
- sāls, pipari
- pilngraudu maizes šķēle
Sagatavošana:
Pannā izkausējiet sviestu un iemetiet kubiņos sagrieztu papriku. Maigi apcep ne vairāk kā divas minūtes, pēc tam ieber olas un pievieno sasmalcinātus tomātus. Maisiet un cepiet, līdz olu baltumi ir sastinguši. Gatavu olu kulteni pārkaisa ar maurlokiem. Pasniedziet ar maizi.
Omlete ar musli
Sastāvdaļas:
- svaigas vistu olas - divas olas
- pilngraudu milti - divas ēdamkarotes
- iecienītākie musli - trīs ēdamkarotes.
- šķipsniņa cepamā pulvera
- sāls pēc garšas
- sviests - viena tējkarote
- ievārījums un svaigi augļi
Sagatavošana:
Atdaliet olu baltumus no dzeltenumiem, tad olu baltumus ar sāli sakultus līdz stingrām putām, pievienojiet dzeltenumus. Ieberiet miltus ar pulveri, viegli samaisiet. Ieberiet musli. Karstā pannā izkausējiet sviestu, ielejiet mīklu un sastāvdaļas. Apcep omleti no abām pusēm, līdz tā kļūst zeltaini brūna. Apcepto omleti pārziest ar ievārījumu un dekorēt ar šķēlītēs sagrieztiem augļiem.
Lasiet arī: DietFactor
Auzu pārslu pārslas ar žāvētām dzērvenēm
Sastāvdaļas:
- 250 ml piena
- trīs ēdamkarotes auzu pārslu
- karote žāvētu dzērveņu
Sagatavošana:
Nolej nelielu daudzumu piena, iemaisi pārslas un dzērvenes. Uzvāriet atlikušo pienu un pievienojiet izmērcētās pārslas un dzērvenes. Uzkarsē visu līdz vārīšanās temperatūrai un vāra, līdz pārslas kļūst mīkstas. Pasniedziet uzreiz, tās ir lieliskas papildu brokastis. diētiskās šķiedrvielas
Sviestmaize ar olu un dārzeņiem
- graham roll
- nomizots malts gurķis
- cieti vārīta ola
- sasmalcināti maurloki
- nedaudz sviesta
Sagatavošana:
Sviestu apsmērējiet bulciņu, uz tās izkārtojiet olu, gurķi un bagātīgi pārkaisiet ar maurlokiem.
Musli ar jogurtu un avenēm
Sastāvdaļas:
- 150 g dabīgā jogurta
- divas ēdamkarotes musli ar žāvētiem augļiem un riekstiem.
- tējkarote kliju
- avenes, mellenes, zemenes vai citus augļus.
Samaisiet musli ar jogurtu, pārlejiet ar klijām, dekorējiet ar iecienītākajiem augļiem.
Sviestmaizes ar lauku sieru un redīsiem
Sastāvdaļas:
- pilngraudu maize - divas šķēles
- nedaudz sviesta
- 150 grami biezpiena
- četri redīsi
Sagrieziet redīsus šķēlītēs. Maize Uz sviestmaizes uzsmērējiet sviestu, tad biezpienu, pēc tam uz sviestmaizes kārtojiet redīsus. Var arī sagriezt redīsus kubiņos, sajaukt ar biezpienu un uzziest uz sviestmaizēm.
Auzu pārslas ar augļiem
Sastāvdaļas:
- 250 ml piena
- puse tases auzu pārslu
- viena ēdamkarote medus
- svaigu banānu un dažas zemenes.
Pievienojiet auzu pārslas pienam, uzvāriet. Sagrieziet banānu šķēlēs, sagrieziet zemenes mazākos gabaliņos, pievienojiet graudaugiem. Vāra visu apmēram piecas minūtes, visu laiku maisot.