Rețete sănătoase pentru micul dejun

Un mic dejun sănătos - Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei. Este ceea ce vă dă energia necesară pentru a munci, așa că este important să alegeți alimentele potrivite - cum ar trebui să arate micul dejun perfect? Iată care sunt cele mai interesante rețete.

Hrișcă cu brânză albă

Ingrediente:

  • trei linguri de crupe de mei
  • 50 g cașcaval slab
  • o pară de mărime medie
  • lingură de merișoare uscate
  • linguriță de unt
  • sare, scorțișoară, cuișoare, ghimbir
  • linguriță de suc de lămâie

Pregătirea:

Se pune semolina în apă clocotită, se adaugă puțină sare și se fierbe la foc mic timp de 10 minute. Între timp, se taie perele în cubulețe și se stropesc cu zeama de lămâie, se pun într-o altă oală, se adaugă afinele și se toarnă puțină apă, se fierbe totul la foc mic. Adăugați semolina fiartă, condimentați după gust, adăugați untul și gătiți totul timp de aproximativ două minute, amestecând bine conținutul vasului. Când semolina este moale, se acoperă vasul cu un capac și se așteaptă până când apa este complet absorbită. Puneți terciul finit într-un bol și adăugați brânza de vaci sfărâmată.

Citește și: Efectiv Slăbire cu Fat burn active

Sandviș cu mușchi file și legume proaspete

Ingrediente:

  • ruladă integrală de grâu cu semințe de dovleac
  • o felie mare de file de curcan
  • ardei proaspeți, roșii sau galbeni
  • roșii proaspete
  • salată verde

Omletă cu ardei, roșii și arpagic

Ingrediente:

  • două ouă proaspete de găină
  • ardei mici roșii și galbeni
  • o roșie mare sau 5-6 roșii cherry mici
  • lingură de arpagic proaspăt tocat
  • sare, piper
  • felie de pâine integrală de grâu

Pregătirea:

Se topește untul într-o tigaie și se aruncă ardeii tăiați în cubulețe. Se prăjește ușor timp de până la două minute, apoi se sparg ouăle și se adaugă roșiile tocate. Se amestecă și se prăjește până când albușurile s-au închegat. Ouăle omletă terminate se presară cu arpagic. Se servește cu pâine.

mic dejun sănătos

Omletă cu muesli

Ingrediente:

  • două ouă proaspete de găină
  • făină integrală de grâu - două linguri
  • muesli preferat - trei linguri
  • un vârf de cuțit de praf de copt
  • sare după gust
  • unt - o linguriță
  • gem și fructe proaspete

Pregătirea:

Se separă albușurile de gălbenușuri, apoi se bat albușurile cu sare până devin spumă tare, se adaugă gălbenușurile. Se toarnă făina cu praful, se amestecă ușor. Se toarnă muesli-ul. Se topește untul într-o tigaie încinsă, se toarnă aluatul și ingredientele. Se prăjește omleta pe ambele părți până când devine aurie. Se unge omleta prăjită cu gem și se decorează cu felii de fructe.

Citește și: DietFactor

Fulgi de ovăz cu merișoare uscate

Ingrediente:

  • 250 ml lapte
  • trei linguri de fulgi de ovăz
  • lingură de merișoare uscate

Pregătirea:

Se toarnă o cantitate mică de lapte, se amestecă fulgii și afinele. Se fierbe restul de lapte și se adaugă fulgii înmuiați și afinele. Se aduce totul la fierbere și se fierbe până când fulgii sunt moi. Se servește imediat, acesta este un mic dejun complementar excelent. fibre dietetice

pentru un mic dejun sănătos fulgi de ovăz

Sandviș cu ouă și legume

  • rulou graham
  • castravete măcinat decojit
  • ou fiert tare
  • arpagic tocat
  • un pic de unt

Pregătirea:

Se unge chifla cu unt, se așază oul, castravetele și se presară generos cu arpagic.

Muesli cu iaurt și zmeură

Ingrediente:

  • 150 g iaurt natural
  • două linguri de muesli cu fructe uscate și nuci
  • linguriță de tărâțe
  • zmeură, afine, căpșuni sau alte fructe

Se amestecă muesli-ul cu iaurtul, se toarnă tărâțele, se decorează cu fructele preferate.

Sandvișuri cu brânză de țară și ridichi

Ingrediente:

  • pâine integrală de grâu - două felii
  • un pic de unt
  • 150 de grame de brânză de vaci
  • patru ridichi

Tăiați ridichile în felii. Pâine Ungeți untul pe sandviș, apoi întindeți brânza de vaci, apoi puneți ridichi pe sandviș. Alternativ, tăiați ridichile în cubulețe, amestecați-le cu brânza de vaci și întindeți-le pe sandvișuri.

Fulgi de ovăz cu fructe

Ingrediente:

  • 250 ml lapte
  • o jumătate de cană de fulgi de ovăz
  • o lingură de miere
  • banană proaspătă și câteva căpșuni

Adăugați fulgii de ovăz în lapte și fierbeți. Se taie banana în felii, căpșunile în bucăți mai mici, se adaugă la cereale. Fierbeți totul timp de aproximativ cinci minute, amestecând tot timpul.

Lasă un comentariu