Tartalomjegyzék
Egészséges reggeli - A reggeli a nap első és legfontosabb étkezése. Ez az, ami energiát ad a munkához, ezért fontos, hogy a megfelelő ételeket válasszuk - hogyan nézzen ki tehát a tökéletes reggeli? Íme a legérdekesebb receptek.
Hajdina fehér sajttal
Összetevők:
- három evőkanál kölesdarát
- 50 g sovány túró
- egy közepes méretű körte
- kanálnyi aszalt áfonya
- teáskanál vaj
- só, fahéj, szegfűszeg, gyömbér
- teáskanál citromlé
Előkészítés:
Tegyük a búzadarát forrásban lévő vízbe, adjunk hozzá egy kevés sót, és főzzük 10 percig. Közben a körtét felkockázzuk, meglocsoljuk citromlével, egy másik edénybe tesszük, hozzáadjuk az áfonyát, és felöntjük egy kevés vízzel, az egészet megpároljuk. Adjuk hozzá a főtt búzadarát, ízesítsük, adjuk hozzá a vajat, és főzzük az egészet körülbelül két percig, miközben alaposan megkeverjük az edény tartalmát. Amikor a búzadara megpuhult, fedjük le az edényt, és várjuk meg, amíg a víz teljesen felszívódik. Kanalazzuk a kész zabkását egy tálba, és adjuk hozzá a morzsolt túrót.
Olvassa el továbbá: Hatékony Karcsúsító a Fat burn aktív
Szendvics bélszínnel és friss zöldségekkel
Összetevők:
- teljes kiőrlésű zsemle tökmaggal
- egy nagy szelet pulyka szűzpecsenye
- friss paprika, piros vagy sárga
- friss paradicsom
- zöld saláta
Rántotta paprikával, paradicsommal és metélőhagymával
Összetevők:
- két friss csirketojás
- kis piros és sárga paprika
- egy nagy paradicsom vagy 5-6 kis cseresznyeparadicsom
- kanál frissen vágott metélőhagyma
- só, bors
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Előkészítés:
Olvassza fel a vajat egy serpenyőben, és dobja bele a kockára vágott paprikát. Süssük óvatosan legfeljebb két percig, majd üssük bele a tojásokat, és adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot. Keverjük és süssük, amíg a tojásfehérje megdermed. A kész rántottát megszórjuk metélőhagymával. Kenyérrel tálaljuk.
Omlett müzlivel
Összetevők:
- két friss tyúktojás
- teljes kiőrlésű liszt - két evőkanál
- kedvenc müzli - három evőkanál
- egy csipet sütőpor
- só ízlés szerint
- vaj - egy teáskanál
- lekvár és friss gyümölcs
Előkészítés:
Válasszuk szét a tojásfehérjét a sárgájától, majd a tojásfehérjét sóval verjük kemény habbá, adjuk hozzá a sárgáját. Öntsük bele a lisztet a porral együtt, óvatosan keverjük össze. Öntse bele a müzlit. Olvassza meg a vajat egy forró serpenyőben, öntse bele a tésztát és a hozzávalókat. Süssük az omlettet mindkét oldalán aranybarnára. Kenje meg a sült omlettet lekvárral, és díszítse felszeletelt gyümölcsökkel.
Olvassa el továbbá: DietFactor
Zabpehely aszalt áfonyával
Összetevők:
- 250 ml tej
- három evőkanál zabpehely
- kanálnyi aszalt áfonya
Előkészítés:
Öntsünk le egy kis tejet, keverjük bele a pelyhet és az áfonyát. Forraljuk fel a maradék tejet, és adjuk hozzá a beáztatott pelyhet és az áfonyát. Forraljuk fel az egészet, és főzzük addig, amíg a pelyhek megpuhulnak. Azonnal tálaljuk, ez egy nagyszerű kiegészítő reggeli. élelmi rost
Tojás és zöldség szendvics
- Graham tekercs
- hámozott őrölt uborka
- keményre főtt tojás
- apróra vágott metélőhagyma
- egy kis vaj
Előkészítés:
A zsemlét vajazzuk ki, rendezzük el rajta a tojást, az uborkát, és szórjuk meg bőségesen metélőhagymával.
Müzli joghurttal és málnával
Összetevők:
- 150 g natúr joghurt
- két evőkanál müzli aszalt gyümölcsökkel és dióval
- teáskanál korpa
- málna, áfonya, eper vagy egyéb gyümölcsök
Keverje össze a müzlit a joghurttal, öntse bele a korpát, díszítse kedvenc gyümölcsével.
Sajtos-retekes szendvicsek
Összetevők:
- teljes kiőrlésű kenyér - két szelet
- egy kis vaj
- 150 gramm túró
- négy retek
A retket szeletekre vágjuk. Kenyér A szendvicset kenje meg vajjal, majd kenje meg túróval, végül helyezze rá a retket. Alternatív megoldásként a retket felkockázza, összekeveri a túróval, és a szendvicsekre kenje.
Zabpehely gyümölcsökkel
Összetevők:
- 250 ml tej
- fél csésze zabpehely
- egy evőkanál méz
- friss banán és néhány szem eper
Adjuk hozzá a zabpelyhet a tejhez, forraljuk fel. A banánt felszeleteljük, az epret kisebb darabokra vágjuk, a gabonapehelyhez adjuk. Forraljuk az egészet körülbelül öt percig, közben folyamatosan kevergetve.