Vsebina
Zdrav zajtrk - zajtrk je prvi in najpomembnejši obrok dneva. Z njim pridobivate energijo za delo, zato je pomembno, da izberete pravo hrano - kakšen naj bo torej popoln zajtrk? Tukaj so najbolj zanimivi recepti.
Ajda z belim sirom
Sestavine:
- tri žlice prosene kaše
- 50 g posnetega sira
- ena srednje velika hruška
- žlica suhih brusnic
- čajna žlička masla
- sol, cimet, klinčki, ingver
- čajna žlička limoninega soka
Priprava:
Kašo dajte v vrelo vodo, jo malo posolite in jo kuhajte 10 minut. Medtem hruško narežemo na kocke, pokapamo z limoninim sokom, damo v drug lonec, dodamo brusnice, zalijemo z malo vode in vse skupaj dušimo. Dodajte kuhan zdrob, začinite po okusu, dodajte maslo in vse skupaj kuhajte približno dve minuti, pri čemer vsebino lonca temeljito premešajte. Ko je zdrob mehak, lonec pokrijte s pokrovko in počakajte, da se voda popolnoma vpije. Pripravljeno kašo stresite v skledo in ji dodajte nadrobljeno skuto.
Preberite tudi: Učinkovito Hujšanje z aktivnim izgorevanjem maščob
Sendvič s svinjsko ribico in svežo zelenjavo
Sestavine:
- polnozrnati zvitek z bučnimi semeni
- velika rezina puranjega fileja
- sveža paprika, rdeča ali rumena
- svež paradižnik
- zelena solata
Umešana jajca s papriko, paradižnikom in drobnjakom
Sestavine:
- dve sveži kokošji jajci
- majhne rdeče in rumene paprike
- en velik paradižnik ali 5-6 majhnih češnjevih paradižnikov
- žlica sveže sesekljanega drobnjaka
- sol, poper
- rezina polnozrnatega kruha
Priprava:
V ponvi raztopite maslo in vanj vrzite na kocke narezano papriko. Nežno pražite do dve minuti, nato vmešajte jajca in dodajte sesekljan paradižnik. Mešajte in pražite, dokler se beljaki ne strdijo. Končana umešana jajca potresite z drobnjakom. Postrezite s kruhom.
Omleta z muslijem
Sestavine:
- dve sveži kokošji jajci
- polnozrnata moka - dve žlici
- najljubši musli - tri žlice
- ščepec pecilnega praška
- sol po okusu
- maslo - ena čajna žlička
- marmelada in sveže sadje
Priprava:
Beljake ločite od rumenjakov, nato beljake s soljo stepite v trdno peno in dodajte rumenjake. Vlijte moko v prahu in nežno premešajte. Vlijte musli. V vroči ponvi stopite maslo, vlijte testo in sestavine. Omleto ocvrite na obeh straneh, da se zlato rjavo obarva. Ocvrto omleto namažite z marmelado in okrasite z narezanim sadjem.
Preberite tudi: DietFactor
Ovsena kaša s suhimi brusnicami
Sestavine:
- 250 ml mleka
- tri žlice ovsenih kosmičev
- žlica suhih brusnic
Priprava:
Odlijte majhno količino mleka, vmešajte kosmiče in brusnice. Preostalo mleko zavrite ter dodajte namočene kosmiče in brusnice. Vse skupaj zavrite in kuhajte, dokler se kosmiči ne zmehčajo. Takoj postrezite, saj je to odličen dopolnilni zajtrk. prehranske vlaknine
Sendvič z jajcem in zelenjavo
- grahamov zvitek
- olupljena mleta kumara
- trdo kuhano jajce
- sesekljan drobnjak
- malo masla
Priprava:
Bučko namažite z maslom, položite jajce, kumare in izdatno potresite z drobnjakom.
Müsli z jogurtom in malinami
Sestavine:
- 150 g naravnega jogurta
- dve žlici muslijev s suhim sadjem in oreščki
- čajna žlička otrobov
- maline, borovnice, jagode ali drugo sadje
Müsli zmešajte z jogurtom, dodajte otrobe in okrasite z najljubšim sadjem.
Sendviči s sirom in redkvicami
Sestavine:
- polnozrnati kruh - dve rezini
- malo masla
- 150 gramov skute
- štiri redkvice
Redkvice narežite na rezine. Kruh Sendvič namažite z maslom, nato s skuto in na sendvič položite redkvice. Lahko pa redkvice narežemo na kocke, jih zmešamo s skuto in namažemo na sendviče.
Ovsena kaša s sadjem
Sestavine:
- 250 ml mleka
- pol skodelice ovsenih kosmičev
- ena žlica medu
- sveža banana in nekaj jagod
Mleku dodajte ovsene kosmiče in zavrite. Banano narežite na rezine, jagode na manjše koščke in jih dodajte kosmičem. Vse skupaj kuhajte približno pet minut in ves čas mešajte.