Recettes de petit-déjeuner saines

Un petit-déjeuner sain - Le petit-déjeuner est le premier et le plus important repas de la journée. C'est ce qui vous donne l'énergie nécessaire pour travailler, il est donc important de choisir les bons aliments. À quoi doit ressembler le petit-déjeuner idéal ? Voici les recettes les plus intéressantes.

Sarrasin au fromage blanc

Ingrédients :

  • trzy łyżki kaszy jaglanej
  • 50 g chudego twarogu
  • jedna gruszka średniej wielkości
  • cuillerée de canneberges séchées
  • cuillère à café de beurre
  • sel, cannelle, clous de girofle, gingembre
  • cuillerée à café de jus de citron

Préparation :

Mettez la semoule dans l'eau bouillante, ajoutez un peu de sel et laissez mijoter pendant 10 minutes. Pendant ce temps, coupez la poire en dés et arrosez-la de jus de citron, mettez-la dans une autre casserole, ajoutez les canneberges et versez un peu d'eau, laissez mijoter le tout. Ajoutez la semoule cuite, assaisonnez à votre goût, ajoutez le beurre et faites cuire le tout pendant environ deux minutes, en remuant bien le contenu de la marmite. Lorsque la semoule est molle, couvrez la marmite avec un couvercle et attendez que l'eau soit complètement absorbée. Versez le porridge terminé dans un bol et ajoutez le fromage blanc émietté.

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Sandwich à l'aloyau et aux légumes frais

Ingrédients :

  • petit pain de blé entier avec graines de courge
  • une grande tranche de filet de dinde
  • poivrons frais, rouges ou jaunes
  • tomate fraîche
  • laitue verte

Œufs brouillés avec poivrons, tomates et ciboulette

Ingrédients :

  • dwa świeże kurze jaja
  • petits poivrons rouges et jaunes
  • jeden duży pomidor lub 5-6 małych pomidorków koktajlowych
  • cuillère de ciboulette fraîchement hachée
  • sel, poivre
  • tranche de pain de blé entier

Préparation :

Faites fondre le beurre dans une poêle et ajoutez les poivrons en dés. Faire frire doucement pendant deux minutes, puis casser les œufs et ajouter les tomates coupées en morceaux. Remuez et faites frire jusqu'à ce que les blancs d'œufs soient pris. Les œufs brouillés terminés, saupoudrer de ciboulette. Servir avec du pain.

petit-déjeuner sain

Omelette avec muesli

Ingrédients :

  • świeże jajka kurze – dwie sztuki
  • farine de blé complet - deux cuillères à soupe
  • muesli préféré - trois cuillères à soupe
  • une pincée de levure chimique
  • sel au goût
  • beurre - une cuillère à café
  • confiture et fruits frais

Préparation :

Séparez les blancs d'œufs des jaunes, puis battez les blancs d'œufs avec du sel pour obtenir une mousse ferme, ajoutez les jaunes. Versez la farine avec la poudre, mélangez délicatement. Versez le muesli. Faites fondre le beurre dans une poêle chaude, versez-y la pâte et les ingrédients. Faites frire l'omelette des deux côtés jusqu'à ce qu'elle soit dorée. Tartinez l'omelette frite de confiture et décorez-la de fruits en tranches.

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Flocons d'avoine avec des canneberges séchées

Ingrédients :

  • 250 ml de lait
  • trois cuillères à soupe de flocons d'avoine
  • cuillerée de canneberges séchées

Préparation :

Versez une petite quantité de lait, incorporez les flocons et les canneberges. Faites bouillir le lait restant et ajoutez les flocons trempés et les canneberges. Portez le tout à ébullition et laissez mijoter jusqu'à ce que les flocons soient tendres. Servez immédiatement, c'est un excellent petit-déjeuner complémentaire. fibre alimentaire

pour un petit-déjeuner sain, des flocons d'avoine

Sandwich aux œufs et aux légumes

  • rouleau de graham
  • conc conc conc conc conc pelé
  • œuf dur
  • ciboulette hachée
  • un peu de beurre

Préparation :

Beurrez le petit pain, disposez l'œuf, le concombre et saupoudrez généreusement de ciboulette.

Muesli avec yaourt et framboises

Ingrédients :

  • 150 g de y y y y y y naturel
  • deux cuillères à soupe de muesli aux fruits secs et aux noix
  • cuillère à café de son
  • framboises, myrtilles, fraises ou autres fruits

Mélangez le muesli avec le yaourt, versez le son, décorez avec vos fruits préférés.

Sandwichs au fromage de campagne et aux radis

Ingrédients :

  • pain de blé entier - deux tranches
  • un peu de beurre
  • 150 gram serka wiejskiego
  • quatre radis

Coupez les radis en rondelles. Pain Étaler le beurre sur le sandwich, puis étaler le fromage blanc, puis placer les radis sur le sandwich. Vous pouvez également couper les radis en dés, les mélanger au fromage blanc et les étaler sur les sandwichs.

Flocons d'avoine avec des fruits

Ingrédients :

  • 250 ml de lait
  • une demi-tasse de flocons d'avoine
  • une à table de miel
  • une banane fraîche et quelques fraises

Ajouter les flocons d'avoine au lait, faire bouillir. Coupez la banane en tranches, coupez les fraises en petits morceaux, ajoutez-les aux céréales. Faites bouillir le tout pendant environ cinq minutes, en remuant tout le temps.

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