Innehållsförteckning
Överskott av vatten i kroppen är ett mycket vanligt problem. Det drabbar ofta kvinnor, men även män drabbas, och oftast beror det på en ohälsosam livsstil - det är främst en dålig kost som leder till vattenansamling i vävnaderna och svårigheter att utsöndra det. Överflödigt vatten gör det vanligtvis mycket svårt att gå ner i vikt, och det kan också helt enkelt vara smärtsamt på grund av en svullen buk och svullna leder. Kan detta åtgärdas på något sätt?
Hydrering av kroppen
Det kan låta paradoxalt, men det bästa mot överflödigt vatten är ett stort vätskeintag. Särskilt vatten, för det är inte alla drycker som klarar av att rensa kroppen. Vad vi dricker under dagen spelar lika stor roll som kvaliteten och kaloriinnehållet i våra måltider. Det största misstaget här är att alltför ofta sträcka sig efter sötade juicer och kolsyrade drycker, eftersom dessa vätskor inte alls återfuktar, utan bara ökar mängden gifter i kroppen. Den hälsosammaste vätskan är helt enkelt rent vatten, antingen källvatten eller mineralvatten, och det är vatten som bör drickas så ofta som möjligt under dagen.
Varför är vatten så viktigt och hur kan det avlägsna överflödig vätska från kroppen? När det inte finns tillräckligt med vatten stannar gifter kvar i cellerna i stället för att föras ut genom ämnesomsättningen. Med ett högre vattenintag sköljs gifter helt enkelt ut ur de inre organen, så att de börjar arbeta mer effektivt.
Denna rengöring hjälper till att påskynda fettförbränningenDärför är det viktigt att kroppen får rätt vätsketillförsel i alla viktminskningsdieter. Att dricka stora mängder vatten gör att kroppsvätskorna cirkulerar effektivare och snabbare i kroppen, och överflödig onödig vätska utsöndras lätt genom urin, avföring och svett.
Fettförbränningen kan påskyndas ytterligare genom att dricka kallt vatten med is. Det kalla vattnet tvingar kroppen att värma upp vätskan, och för detta behöver du en extra dos energi. Naturligtvis ska mängden kallt vatten inte överdrivas, särskilt inte under varmt väder - plötsliga temperaturförändringar kan utlösa en infektion.
Det finns en sak till att komma ihåg - du bör inte dricka stora mängder vatten på en gång, eftersom det gör din mage onödigt upprörd och kan orsaka obehagliga besvär. Vatten bör drickas under hela dagen, i mindre mängder, men ofta, eftersom det är först då som hydratiseringen är korrekt och har en god effekt på hela organismens funktion. Om man dricker för mycket vatten vid ett tillfälle hamnar det mesta av det i blåsan och stöts ut direkt efteråt, så ingenting förändras egentligen - kroppens hydrering är fortfarande otillräcklig.
Växtbaserade infusioner
Vatten verkar inte tillräckligt gott? Det är värt att ta fram örter. Örtteer och alla typer av hälsosamma infusioner gjorda av medicinalväxter fungerar bra som naturliga kroppsrengörare. Som regel är örter diuretika, vilket påskyndar utsöndringen av gifter och hjälper till att återfukta kroppen ordentligt. Dessutom påskyndar de fettförbränningen och ämnesomsättningen, så de har också en bantningseffekt.
Kolla också: Kollagen för fast hud
Vilka örter är värda att ta till?
Om det så bara är för den gröna persiljan. Persilja har en mycket vätskedrivande effekt, både i form av en infusion av torkade blad och i sin naturliga, gröna form. Persilja kan läggas till de flesta måltider och är ett utmärkt sätt att berika smaken och öka näringsvärdet. Nässelte, som är starkt vätskedrivande och rikt på värdefulla mineraler, är också mycket effektivt. Bland de mest effektiva örterna finns också åkerfräken, som är utmärkt för att rensa kroppen från alla avlagringar och hjälper till att återställa den rätta balansen i vattenhanteringen.
Måltider utan salt
Salt är en vanlig krydda i köket och, som det visar sig, extremt skadligt.a. Överskott av salt orsakar alltid vattenansamling i kroppen och leder dessutom till högt blodtryck och många kardiovaskulära sjukdomar, har en inverkan på högt kolesterol. Därför har man länge rekommenderat att begränsa det dagliga saltintaget, vilket visar sig vara en stor utmaning i den moderna kosthållningen. SSalt används inte bara som en klassisk krydda i hemlagad mat, utan är också en viktig ingrediens i bearbetade livsmedel. Det räcker alltså inte med att inte salta soppan eller smörgåsarna, du måste också avstå från alla typer av salta snacks, färdiga soppor eller såser, även i bröd kan salthalten överskrida de rekommenderade gränsvärdena.
Med andra ord, ju mer obearbetad mat du äter, desto bättre för din hälsa. När du lagar kött eller fisk räcker det med att använda en helt annan krydda än salt - det är möjligt, och du kommer snabbt att vänja dig vid den nya, mindre salta smaken och tycka mycket om den. Att ge upp salt kommer snart att göra sig påmind - din kropp kommer att kännas lättare, svullnaden kommer att avta och du kommer att kunna vänja dig vid den nya, mindre salta smaken. bantningsbehandling kommer äntligen att få önskad effekt.
Mer fiber
Överflödigt vatten i kroppen kan absorbera fiberDärför är det en ingrediens som absolut inte får saknas i den dagliga kosten. Fibrer har många fördelar. Förutom att det avlägsnar överflödigt vatten förbättrar det matsmältningssystemets absorption av näringsämnen, påskyndar utsöndringen av gifter och är ett bra hjälpmedel för viktminskning. Fibrer finns i färska grönsaker, frukt, kli, spannmål, fullkorn, nötter och chiafrön.
Fiber är dock en krävande ingrediens - i den meningen att den tvingar tarmarna att arbeta mycket hårt. Så om du hittills har ätit lite fibrer bör du införa dem långsamt och försiktigt i din meny, annars kommer du att få ont i magen. Kroppen måste helt enkelt vänja sig vid att smälta maten snabbare, så man kan inte övergå till en fiberrik kost över en natt.
Läs: Viktminskning med meltamine
Den andra saken är att fibrerna bara fungerar om du äter dem tillsammans med vatten. Fiber är en torr fiber som inte sväller utan vatten, utan blir en tung massa i tarmarna. Om du däremot dricker mycket vatten absorberas vattnet av fibrerna, som då rör sig ordentligt genom matsmältningssystemet och fångar upp onödiga avfallsprodukter på vägen.
Ät mer färsk frukt och grönsaker
Grönsaker och frukt är inte alls en vanlig ingrediens i den moderna kosten, vilket är orsaken till de ökande matsmältningsproblemen och den ständigt ökande övervikten. en hälsosam frukost. Grönsaker och frukt är mycket viktiga när man rensar kroppen från överflödig vätska, eftersom de har en rehydrerande effekt och är en rik källa till värdefulla bioflavonoider. Bioflavonoider stärker vävnaderna och skyddar kapillärerna från vätskeutläckage, vilket är orsaken till svullnad i lederna.
När det gäller grönsaker innehåller praktiskt taget alla grönsaker fibrer och är utmärkta för att återfukta kroppen. Bland frukterna är apelsiner, vattenmelon, grapefrukt, persikor, ananas och bär de mest värdefulla i detta avseende. Det är också värt att äta frukt med diuretiska egenskaper - tranbär är idealiska här.
Det är viktigt att frukt konsumeras rå och inte i form av juice, eftersom fibrerna och många värdefulla komponenter finns i fruktköttet och fibrerna i frukten, som vanligtvis inte hamnar i saften. Konsumtion av rå frukt är inte heller ett substitut för färdiga juicer, eftersom det alltid finns mycket extra socker i dem, vilket helt minskar fruktens hälsofrämjande egenskaper.
Minska kolhydrater
Samtidigt som man ökar mängden fibrer bör man minska intaget av kolhydrater, särskilt kaloririka kolhydrater. Kolhydrater är naturligtvis nödvändiga för hälsan, men det är viktigt att söka efter kvalitetskällor. De ovannämnda frukterna och grönsakerna innehåller gott om kolhydrater, men också Fullkornsbröd.De mest näringsrika kolhydraterna finns helt enkelt i lågprocessade produkter och dessa bör dominera den dagliga kosten. Undvik fettiserande sötsaker, vitt bröd och pasta med såser - "dåliga" kolhydrater binder vatten i kroppen.
Normal bakterieflora
Överflödigt vatten beror ofta på att bakteriebalansen i matsmältningssystemet har rubbats och att kroppen har blivit översyrad. Återigen är det en dålig kost som är orsaken, så ät mycket avsyrande livsmedel, t.ex. färsk gurka, magra mejeriprodukter med levande bakteriekulturer, gröna grönsaker (t.ex. aubergine, gurka, spenat). En avsyrad kropp är mycket bättre på att avlägsna överflödigt vatten.
Mer rörelse
Rörelse är en viktig del av en hälsosam livsstil. Den har också ett stort inflytande på om kroppen behåller vätska i cellerna eller om den utsöndrar den på rätt sätt. Framför allt sätter motion fart på ämnesomsättningen och ökar utsöndringen av gifter med svett - det finns mycket natrium i svettsekretet, och det är detta som är ansvarigt för vätskeretention.
Vid idrottsutövning vidgas blodkärlen så att cirkulationen ökar, cirkulationen är på rätt nivå och det som kroppen inte behöver försvinner snabbare ur blodomloppet, har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. Genom att träna regelbundet tar du helt enkelt hand om din hälsa och det är dessutom mycket lättare att bli av med oönskad övervikt.
Rekommenderat dagligt intag en dos fysisk aktivitet är minst 30 minuter. Det behöver inte vara en mycket krävande sport, även en rask promenad eller vanlig cykling räcker. Det finns så många olika typer av fysisk aktivitet att det är lätt för alla att hitta en aktivitet för sig själv som är rolig och inte bara en obehaglig syssla.
Sömnen som en reglerare av kroppen
Sömn är en av kroppens mest effektiva reglerare. Det är under sömnen som kroppen förnyar sig ordentligt, får styrka inför nästa dag och hjälper till att återställa rätt rytm i de naturliga processerna, inklusive vattenhantering. Sömnen är dock fortfarande mycket underskattad, trots att det ofta i stället för komplicerade hälsofrämjande behandlingar skulle vara bättre att helt enkelt gå och lägga sig tidigare och få minst sju timmars sömn. Om du vill hålla din kropp i god form måste du därför få en god natts sömn varje dag.
Endast regelbundenhet hjälper
Vilken av dessa metoder är den mest effektiva för att eliminera överflödigt vatten i kroppen? Alla, och de bör användas samtidigt så att de förstärker varandras effekter. Att dricka mycket vatten är inte till någon större hjälp om man samtidigt bara äter ohälsosamma saker fulla av salt och fetande kolhydrater, och idrott är inte till någon nytta om man inte ser till att få rätt mängd hälsosam vätska och rätt dos av vitaminer och mineraler. Dessa rekommendationer bör tillämpas varje dag, hela tiden, och inte bara då och då, för då är de meningslösa.
Det är också värt att komma ihåg att även om det finns en hel del preparat på marknaden som hjälper till att avlägsna överflödigt vatten, är de mest effektiva och säkraste metoderna alltid naturliga. Kosttillskott kan vara ett värdefullt stöd för en hälsosam livsstil, men de kan absolut inte ersätta hälsosamma matvanor och daglig vård av kroppen.