Vysoký cholesterol - aké sú jeho príčiny? Dá sa znížiť?

Príliš vysoká hladina cholesterolu je v súčasnosti jednou z najvážnejších hrozieb pre naše zdravie. Práve kvôli nej vznikajú rôzne kardiovaskulárne ochorenia vrátane tých, ktoré sú hlavnou príčinou úmrtia alebo veľmi výrazného zhoršenia kvality života. Odkiaľ tento problém pochádza a ako ho možno odstrániť?

Prečo je vysoký cholesterol nebezpečný pre zdravie?

vysoký cholesterol je zdraviu škodlivý

Keď je cholesterolu veľa, začne sa hromadiť v žilách a vytvára zrazeniny, často nazývané aterosklerotické pláty. Aj keď sú takéto plaky malé, už začínajú blokovať prietok krvi. Postupom času, keď sa na steny ciev prichytí viac molekúl cholesterolu, sa lúmen tepny výrazne zúži a nastane kardiovaskulárne zlyhanie. Prečítajte si o kapsule Corsanum pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu a krvného tlaku.

V dôsledku vysokej hladiny cholesterolu vzniká veľmi nebezpečné ochorenie - ateroskleróza. Ak sa nelieči, spôsobuje množstvo závažných komplikácií, ktoré môžu byť dokonca priamo život ohrozujúce. Obštrukcia žíl spôsobená tukovými usadeninami má okrem iného za následok mŕtvicu alebo srdcový infarkt, ďalšou komplikáciou aterosklerózy môže byť zlyhanie obličiek alebo problémy s pečeňou. Ateroskleróza ide veľmi často ruka v ruke s ďalšou civilizačnou chorobou: cukrovkou.

Pre vysoký cholesterol: Lipid Control Plus

Aké by mali byť výsledky cholesterolu?

Nie je to však tak, že by sme sa mali cholesterolu z tela úplne zbaviť. To by spôsobilo len nové problémy, pretože bez cholesterolu sa nebudú môcť vytvárať bunkové membrány, telo nebude schopné syntetizovať vitamín D zo slnka a dôjde aj k poruchám endokrinného a imunitného systému. Cieľom je dosiahnuť správnu hladinu cholesterolučo sa dá skontrolovať vyšetrením lipidového profilu tela.

Lipidogram stanovuje nielen celkovú koncentráciu cholesterolu v krvi, ale aj koncentráciu špecifických frakcií, a to LDL a HDL, ako aj hladinu triglyceridov. Poľská kardiologická spoločnosť uznáva, že u zdravých jedincov LDL cholesterol nepresahuje 115 mg/dl a pokiaľ ide o frakciu HDL, normálna je hladina nad 46 mg/dl u žien a nad 40 mg/dl u mužov. Celkový cholesterol by nemal byť vyšší ako 200 mg/dl, norma pre triglyceridy je 150 mg/dl.

Zvýšený cholesterol, ktorý si už vyžaduje liečbu, ale ešte nepredstavuje veľmi vážne zdravotné riziko, sa pohybuje v rozmedzí 200-2500 mg/dl. Pri prekročení tejto hodnoty už údajne existuje vysoké riziko komplikácií a predčasného úmrtia, ak sa neprijmú žiadne nápravné opatrenia.

Zlý a dobrý cholesterol - aký je medzi nimi rozdiel?

Pri definovaní cholesterolu sa často rozlišuje medzi dobrým a zlým cholesterolom. Týka sa to uvedených frakcií HDL a LDL. HDL je dobrá frakcia, ktorá zohráva v ľudskom tele dôležité úlohy a po dosiahnutí pečene sa premieňa na žlčové kyseliny s antiaterosklerotickou funkciou. LDL frakcia je zlý cholesterol. Je zodpovedný za transport HDL častíc a veľmi ľahko prechádza do krvného obehu, ak je ho príliš veľa. Keď sa dostane do žily, prichytí sa na steny ciev a vzniknú aterosklerotické pláty.

Aké sú príznaky vysokej hladiny cholesterolu?

Bohužiaľ, vysoký cholesterol o sebe nedáva vedieť okamžite, takže k rozvoju aterosklerózy môže dôjsť nepozorovane a zistí sa až vtedy, keď je už naozaj vážna. Často príznaky nespôsobuje ani tak samotný cholesterol, ako skôr stavy spôsobené jeho nadbytkom, napríklad ischemická choroba srdca - pacient potom pociťuje silnú bolesť na hrudníku, dusenie, dusenie, táto bolesť môže vyžarovať aj do krku a ramien, okrem toho sa objavuje aj necitlivosť rúk, nevoľnosť, búšenie srdca, závraty a úzkosť.

Pri veľmi vysokej hladine cholesterolu sa na kĺboch môžu tvoriť uzlíky a žltkasté zhrubnutia v očných kútikoch. Zhoršený krvný obeh najviac postihuje nohy, ktoré sú zvyčajne nedostatočne prekrvené, a preto sa veľmi rýchlo unavia, aj keď nevyvíjajú veľkú námahu. Pomerne častým príznakom pri vysokej hladine cholesterolu je aj slabá koncentrácia, celková ochabnutosť, ospalosť, ťažkosti so zapamätaním. Pravidelné vyšetrovanie cholesterolu a triglyceridov je preto mimoriadne dôležité, pretože je to najlepší spôsob, ako včas odhaliť riziko aterosklerózy.

Kto je ohrozený vysokým cholesterolom?

kto je ohrozený vysokým cholesterolom

Vysoká hladina cholesterolu je zvyčajne dôsledkom nesprávnych stravovacích návykov - vysoké množstvo transmastných kyselín, živočíšnych tukov a nasýtených tukov. Okrem toho medzi faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť zvýšeného LDL cholesterolu, patria:

  • obezita (BMI nad 30)
  • široký obvod pása, viac ako 80 cm u žien, viac ako 90 cm u mužov
  • fajčenie
  • zneužívanie alkoholu
  • nízka fyzická aktivita
  • diabetes
  • seniorita

Pravidelné vyšetrenie lipidového profilu sa odporúča aj pri ochoreniach, ako je hypotyreóza alebo hypertyreóza, ischemická choroba srdca, cerebrovaskulárne ochorenia a poruchy periférneho krvného obehu, pretože tieto ochorenia sú veľmi často spojené s vysokou hladinou cholesterolu alebo uľahčujú jeho hromadenie v cievach.

Vyšetrenie lipidogramu nie je zložité - je to jednoduchý krvný test a na výsledky sa zvyčajne čaká jeden deň. Posledné jedlo by ste mali zjesť najneskôr 12 hodín pred testom. Počas tohto obdobia môžete piť malé množstvo vody, ale žiadne iné nápoje, najmä kávu alebo alkohol. Dôležité je, aby ste niekoľko dní pred testom nemenili svoje stravovacie návyky, aby výsledky odrážali váš skutočný stav lipidov.

Ako možno znížiť vysokú hladinu cholesterolu?

Zdravá strava pomáha znižovať hladinu cholesterolu

Ak výsledky nie sú dobré, lekár samozrejme odporúča znížiť cholesterol na normálnu hodnotu. Pomáha zdravšia strava s obmedzeným množstvom škodlivých tukov, viac pohybu, zanechanie cigariet a aspoň výrazné zníženie príjmu alkoholu, zníženie hmotnosti, zabezpečenie pravidelného odpočinku a kvalitného spánku.vyhýbanie sa stresu. Kontrolné vyšetrenia sa vykonávajú po niekoľkých týždňoch, a ak nedôjde k zlepšeniu, bude pravdepodobne potrebná farmakologická liečba.

Čo jesť pri vysokej hladine cholesterolu?

Hlavným cieľom je vylúčiť nezdravé tuky a vysoko spracované potraviny. Namiesto toho strava musí obsahovať veľa vlákninyktorá zlepšuje metabolizmus a účinne čistí telo od pretrvávajúcich toxínov. Výhodou vlákien je aj to, že uľahčuje chudnutiepretože rýchlo zaplní žalúdok a zabraňuje prudkému nárastu cukru, ktorý spôsobuje pokušenie siahnuť po tučných pochutinách. Vláknina si však vyžaduje neustálu hydratáciu - bez vody vláknina nenabobtná a neprejde hladko črevami, ale začne tvrdnúť a hustnúť, čo spôsobuje bolesti brucha, zápchu a nadúvanie.

Vláknina sa nachádza v zelenine, celozrnných obilninách a strukovinách. Základom stravy znižujúcej hladinu cholesterolu by mala byť zelenina, ktorá by sa mala konzumovať najmä surová alebo mierne tepelne upravená či pečená, vhodné sú aj ľahké polievky a šaláty. Vyhýbajte sa vyprážaným a mastným jedlám. Nemusíte sa úplne vzdať mäsa, ale musí byť chudé, nie vyprážané a podávané so šalátom, nie s omáčkou alebo mastnými hranolkami. Malo by sa vynechať studené mäso, údeniny a vnútornosti, ako aj mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, t. j. najmä tvrdé syry, smotana, tučné jogurty a sladené mliečne dezerty.

Konzumácia vajec je úplne v poriadku - dlho sa považovali za hlavného dodávateľa cholesterolu, ale dnes sa už vie, že nie sú zdraviu nebezpečné, ak sa konzumujú v primeranom množstve a správne tepelne upravené, napríklad uvarené na mäkko, a nie vyprážané na masle a poliate slaninou.

Oplatí sa používať aj korenie, ktoré stimuluje trávenie a znižuje hladinu cholesterolu. Zvlášť cenné sú v tomto smere chia semienka, rasca, ľanové semienko, škorica, zázvor, cesnak, cibuľa, bodliak a psyllium.

Tuku sa nevzdávame úplne, pretože aj ten je pre zdravie nevyhnutný. Dôležitý je však zdroj tukov a pri vysokej hladine cholesterolu ide najmä o konzumáciu rastlinných tukov, ako je olivový olej, ľanový olej, slnečnicový olej a olej z hroznových jadierok. Cenným zdrojom tuku je aj avokádo, orechy a semená rôznych druhov, morské ryby. Tuky sú kalorické, preto ich jedzte každý deň, ale s mierou.

Ako schudnúť pri vysokej hladine cholesterolu?

Zníženie hmotnosti je veľmi dôležité, pretože To znižuje nielen hladinu cholesterolu, ale aj cukru.a znižuje sa riziko vzniku mnohých ďalších ochorení. Fyzická aktivita neslúži len na spaľovanie kalórií - jej cieľom je posilnenie srdcaCvičenie zvyšuje účinnosť dýchacieho systému, zlepšuje krvný obeh, a tým aj okysličovanie buniek. Pohyb jednoducho posilňuje celé telo a zlepšuje stav ciev, aby sa mohli lepšie zotaviť z poškodenia spôsobeného vysokou hladinou cholesterolu.

Najlepšie sú cvičenia, pri ktorých sa zapája celé telo, ako napríklad kardio cvičenia, plávanie, nordic walking a bicyklovanie. Ľudia, ktorí sa doteraz takmer nehýbali, môžu začať s dlhými prechádzkami. Ak však máte nadváhu a sedavý spôsob života, mali by ste si dávať pozor, aby ste to s náročnými tréningami nepreháňali, pretože to je zvyčajne kontraproduktívne - poškodí to vaše kĺby a svaly a môže to dokonca spôsobiť problémy so srdcom, ktoré nie je zvyknuté na takú intenzívnu námahu. Odporúčame, aby ste sa vopred poradili so svojím lekárom o type aktivity, ktorá je vhodná pre vašu hmotnosť, vek a zdravotný stav.

Čo treba mať na pamäti pri domácich metódach na zníženie cholesterolu?

fyzická aktivita je dôležitá v boji proti vysokému cholesterolu

Strava a cvičenie majú pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a dlhodobo podporiť zdravie. Tieto zmeny by mali byť dlhodobé a nie len dočasné, preto sa vyhnite príliš náročným a jednoducho nepríjemným riešeniam, pretože je nepravdepodobné, že by sa udržali. Nový jedálniček je potrebný, ale nemusí to byť drastická zmena zo dňa na deň a zdravé jedlá by mali byť zároveň chutné, aby ste sa do nich nemuseli nútiť. Rovnako je to aj s fyzickou aktivitou - je strašne ťažké udržať si tréningovú disciplínu, keď si vyberiete šport, ktorý vás nebaví. Okrem toho je nevyhnutná trpezlivosť - zmena sa neprejaví okamžite, ale až po niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch. Odporúča sa tiež vyhýbať sa stresu - pomôcť vám môžu špeciálne relaxačné techniky, meditácia, cvičenie jogy.

Aká je liečba vysokého cholesterolu?

Zdravý životný štýl by mal priniesť očakávané výsledky. Stáva sa však, že napriek diéte, cvičeniu a vzdaniu sa stimulantov cholesterol je stále príliš vysoká. V takýchto prípadoch môže lekár predpísať farmakologickú podporu. Liečba prebieha pod dohľadom vášho lekára a vy sami nesmiete liek predčasne vysadiť ani zmeniť dávkovanie. Lieky na cholesterol sa zvyčajne užívajú do konca života.

V miernejších prípadoch sa môžu použiť výživové doplnky. Rozhodne ich však nemožno používať ako náhradu liekov predpísaných lekárom - doplnky sú len podporným prostriedkom a zvyčajne sa odporúčajú užívať pri zvýšenej hladine cholesterolu, keď ešte nie je potrebná medikamentózna liečba. Doplnky by mali byť vyrobené z prírodných, bezpečných zložiek, ako je extrakt z artičoku, cesnak, omega 3 kyseliny, chróm, vitamíny skupiny B, kyselina listová, ostropestrec mariánsky, zázvor, senovka grécka.

Vložiť komentár