Turinys
Per didelis cholesterolio kiekis šiuo metu yra viena didžiausių grėsmių mūsų sveikatai. Būtent dėl to išsivysto įvairios širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant tas, kurios yra pagrindinė mirties priežastis arba labai pablogina gyvenimo kokybę. Iš kur kyla ši problema ir kaip ją galima išspręsti?
Kodėl didelis cholesterolio kiekis pavojingas sveikatai?
Kai cholesterolio yra daug, jis pradeda kauptis venose ir sudaro krešulius, kurie dažnai vadinami aterosklerozinėmis plokštelėmis. Net jei tokios plokštelės yra mažos, jos jau pradeda blokuoti kraujotaką. Laikui bėgant, kai daugiau cholesterolio molekulių prisitvirtina prie kraujagyslių sienelių, arterijų spindis smarkiai susiaurėja ir pasireiškia širdies ir kraujagyslių nepakankamumas. Skaitykite apie kapsulės Corsanum padeda palaikyti normalų cholesterolio ir kraujospūdžio lygį.
Dėl didelio cholesterolio kiekio išsivysto labai pavojinga liga - aterosklerozė. Negydoma ji gali sukelti daugybę rimtų komplikacijų, kurios gali būti net pavojingos gyvybei. Riebalų sankaupų sukelta venų obstrukcija, be kita ko, sukelia insultą arba širdies priepuolį, kita aterosklerozės komplikacija gali būti inkstų nepakankamumas arba kepenų problemos. Aterosklerozė labai dažnai lydi kitą civilizacijos ligą - diabetą.
Dėl didelio cholesterolio kiekio: Lipidų kontrolė Plus
Kokie turėtų būti cholesterolio rezultatai?
Tačiau cholesterolio iš organizmo visiškai atsikratyti nereikėtų. Tai tik sukeltų naujų problemų, nes be cholesterolio negalės susidaryti ląstelių membranos, organizmas negalės sintetinti vitamino D iš saulės, taip pat atsiras endokrininės ir imuninės sistemų sutrikimų. Siekiama, kad cholesterolio kiekis pasiektų reikiamą lygį.kurį galima patikrinti ištyrus organizmo lipidų profilį.
Lipidogramoje nustatoma ne tik bendra cholesterolio koncentracija kraujyje, bet ir konkrečių frakcijų, t. y. MTL ir DTL, koncentracija, taip pat trigliceridų kiekis. Lenkijos kardiochirurgų draugija pripažįsta, kad sveikų žmonių MTL cholesterolio kiekis neturi viršyti 115 mg/dl, o DTL cholesterolio dalis yra normali, jei jos kiekis viršija 46 mg/dl moterims ir 40 mg/dl vyrams. Bendrasis cholesterolio kiekis neturėtų būti didesnis kaip 200 mg/dl, o trigliceridų norma - 150 mg/dl.
Padidėjęs cholesterolio kiekis, kurį jau reikia gydyti, bet kuris dar nekelia labai didelio pavojaus sveikatai, yra 200-2500 mg/dl. Jei ši vertė viršijama, jau teigiama, kad nesiimant jokių taisomųjų priemonių kyla didelė komplikacijų ir ankstyvos mirties rizika.
Kuo skiriasi blogasis ir gerasis cholesterolis?
Apibrėžiant cholesterolio kiekį, jis dažnai skirstomas į gerąjį ir blogąjį. Tai susiję su minėtomis DTL ir MTL frakcijomis. DTL yra geroji frakcija, kuri atlieka svarbius vaidmenis žmogaus organizme ir, patekusi į kepenis, virsta tulžies rūgštimis, atliekančiomis antiaterosklerozinę funkciją. MTL frakcija yra blogasis cholesterolis. Jis yra atsakingas už DTL dalelių pernešimą ir labai lengvai patenka į kraują, kai jo yra per daug. Pasiekęs veną, jis prisitvirtina prie kraujagyslės sienelių ir susidaro aterosklerozinės plokštelės.
Kokie yra padidėjusio cholesterolio kiekio simptomai?
Deja, padidėjęs cholesterolio kiekis apie save praneša ne iš karto, todėl aterosklerozė gali vystytis nepastebimai ir apie ją sužinoma tik tada, kai ji jau būna labai rimta. Dažnai simptomus sukelia ne pats cholesterolis, o jo pertekliaus sukeltos ligos, pavyzdžiui, vainikinių arterijų liga - tuomet pacientas jaučia stiprų krūtinės skausmą, dusulį, dusulį, šis skausmas gali sklisti ir į kaklą bei pečius, be to, gali nutirpti rankos, pykinti, plakti širdies ritmas, svaigti galva ir kamuoti nerimas.
Esant labai dideliam cholesterolio kiekiui, ant sąnarių gali atsirasti mazgelių, o akių kampučiuose - gelsvų sustorėjimų. Sutrikusi kraujotaka labiausiai pažeidžia kojas, kurios paprastai būna nepakankamai aprūpintos krauju, todėl labai greitai pavargsta, net jei nededama didelių pastangų. Gana dažnas padidėjusio cholesterolio kiekio simptomas taip pat yra prasta koncentracija, bendras mieguistumas, mieguistumas, sunkumas atsiminti. Todėl labai svarbu reguliariai atlikti cholesterolio ir trigliceridų tyrimus, nes tai geriausias būdas anksti nustatyti aterosklerozės riziką.
Kam gresia padidėjęs cholesterolio kiekis?
Didelį cholesterolio kiekį paprastai lemia netinkami mitybos įpročiai - daug transriebalų, gyvulinės kilmės riebalų ir sočiųjų riebalų. Be to, tikimybę, kad padidės MTL cholesterolio kiekis, didina šie veiksniai:
- nutukimas (KMI daugiau nei 30)
- platus liemens apimtis, daugiau kaip 80 cm moterims ir daugiau kaip 90 cm vyrams.
- rūkymas
- piktnaudžiavimas alkoholiu
- mažas fizinis aktyvumas.
- diabetas
- darbo stažas
Reguliariai tirti lipidų profilį taip pat rekomenduojama sergant tokiomis ligomis kaip hipotirozė ar hipertirozė, išeminė širdies liga, cerebrovaskulinės ligos ir periferinės kraujotakos sutrikimai, nes šios ligos labai dažnai susijusios su dideliu cholesterolio kiekiu arba palengvina jo kaupimąsi kraujagyslėse.
Atlikti lipidogramą nėra sudėtinga - tai paprastas kraujo tyrimas, kurio rezultatų paprastai laukiama vieną dieną. Paskutinį kartą valgyti turėtumėte ne vėliau kaip likus 12 valandų iki tyrimo. Tuo metu galite gerti nedidelį kiekį vandens, bet jokių kitų gėrimų, ypač kavos ar alkoholio. Svarbu tai, kad likus kelioms dienoms iki tyrimo neturėtumėte keisti mitybos įpročių, kad rezultatai atspindėtų tikrąją lipidų būklę.
Kaip sumažinti aukštą cholesterolio kiekį?
Jei rezultatai nėra geri, gydytojas, žinoma, rekomenduoja sumažinti cholesterolio kiekį iki normalaus. Padeda sveikesnė mityba su ribotu kenksmingų riebalų kiekiu, daugiau fizinio aktyvumo, cigarečių atsisakymas ir bent jau žymus alkoholio vartojimo sumažinimas, svorio metimas, užtikrinti reguliarų poilsį ir kokybišką miegą.streso vengimas. Po kelių savaičių atliekami kontroliniai tyrimai ir, jei būklė nepagerėja, greičiausiai prireiks farmakologinio gydymo.
Ką valgyti, kai yra didelis cholesterolio kiekis?
Pagrindinis tikslas - atsisakyti nesveikų riebalų ir labai perdirbtų maisto produktų. Vietoj to maiste turi būti daug ląstelienos.kuris gerina medžiagų apykaitą ir veiksmingai valo organizmą nuo užsilikusių toksinų. Pluošto privalumas taip pat yra tas, kad jis palengvina svorio metimąnes jis greitai užpildo skrandį ir apsaugo nuo cukraus šuolių, dėl kurių kyla pagunda griebtis riebių užkandžių. Tačiau skaiduloms reikalingas nuolatinis drėkinimas - be vandens skaidulos neišbrinksta ir sklandžiai neprasiskverbia pro žarnyną, o ima kietėti ir tirštėti, todėl atsiranda pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
Skaidulų yra daržovėse, pilno grūdo grūduose ir ankštinėse kultūrose. Cholesterolio kiekį kraujyje mažinančioje mityboje pagrindą turėtų sudaryti daržovės, tačiau jas reikėtų valgyti daugiausia žalias arba lengvai virtas ar keptas, taip pat tinka lengvos sriubos ir salotos. Reikėtų vengti kepto ir riebaus maisto. Mėsos visiškai atsisakyti nereikia, tačiau ji turi būti liesa, nekepta ir patiekiama su salotomis, o ne su padažu ar riebiais traškučiais. Reikėtų atsisakyti šaltos mėsos, dešrų ir subproduktų, taip pat daug riebalų turinčių pieno produktų, t. y. daugiausia kietųjų sūrių, grietinėlės, riebių jogurtų ir saldintų pieno desertų.
Kiaušinius valgyti galima - ilgą laiką jie buvo laikomi pagrindiniu cholesterolio šaltiniu, tačiau dabar jau žinoma, kad jie nėra pavojingi sveikatai, jei valgomi tinkamais kiekiais ir tinkamai paruošti, pavyzdžiui, minkštai išvirti, o ne kepti svieste ir paskaninti šonine.
Taip pat verta naudoti prieskonius, kurie skatina virškinimą ir mažina cholesterolio kiekį. Šiuo požiūriu ypač vertingos chia sėklos, kmynai, linų sėmenys, cinamonas, imbieras, česnakai, svogūnai, šventagaršvės ir psyllium.
Riebalų visiškai neatsisakoma, nes jie taip pat būtini sveikatai. Tačiau svarbu, iš kokio šaltinio gaunami riebalai, o esant dideliam cholesterolio kiekiui daugiausia reikia vartoti augalinius riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, sėmenų aliejų, saulėgrąžų aliejų ir vynuogių sėklų aliejų. Avokadai, įvairių rūšių riešutai ir sėklos, jūros žuvys taip pat yra vertingi riebalų šaltiniai. Riebalai yra kaloringi, todėl valgykite juos kasdien, bet saikingai.
Kaip numesti svorio esant aukštam cholesterolio kiekiui?
Svorio mažinimas yra labai svarbus, nes Tai ne tik mažina cholesterolio, bet ir cukraus kiekį.be to, sumažėja rizika susirgti daugeliu kitų ligų. Fizinis aktyvumas ne tik degina kalorijas - juo siekiama stiprinti širdįMankšta padidina kvėpavimo sistemos efektyvumą, pagerina kraujotaką, taigi ir ląstelių aprūpinimą deguonimi. Judėjimas tiesiog stiprina visą kūną ir gerina kraujagyslių būklę, kad jos galėtų geriau atsigauti po didelio cholesterolio kiekio sukeltos žalos.
Geriausi pratimai yra tie, kurie įtraukia visą kūną, pavyzdžiui, kardio pratimai, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas ir važiavimas dviračiu. Žmonės, kurie iki šiol beveik nejudėjo, gali pradėti nuo ilgų pasivaikščiojimų. Tačiau jei turite antsvorio ir gyvenate sėdimą gyvenimo būdą, turėtumėte būti atsargūs ir nepersistengti su labai sunkiomis treniruotėmis, nes tai dažniausiai duoda priešingą rezultatą - pakenks jūsų sąnariams ir raumenims ir netgi gali sukelti problemų širdžiai, kuri nėra pripratusi prie tokio intensyvaus krūvio. Patartina iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju dėl jūsų svoriui, amžiui ir sveikatos būklei tinkamos veiklos.
Ką reikia nepamiršti su namų metodų sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje?
Mityba ir fiziniai pratimai turi padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir palaikyti ilgalaikę sveikatą. Šie pokyčiai turėtų būti ilgalaikiai, o ne tik laikini, todėl venkite pernelyg įtemptų ir tiesiog nemalonių sprendimų, nes vargu ar jie bus ilgalaikiai. Nauja mityba yra būtina, tačiau tai neturi būti drastiški pokyčiai per vieną naktį, o sveiki patiekalai turi būti skanūs, kad nereikėtų savęs versti jų valgyti. Tas pats ir su fizine veikla - labai sunku išlaikyti treniruočių discipliną, kai pasirenkate sporto šaką, kurios nemėgstate. Be to, būtina kantrybė - pokyčiai pasireikš ne iš karto, o tik po kelių savaičių ar net mėnesių. Taip pat patartina vengti streso - tam gali padėti specialios atsipalaidavimo technikos, meditacija, joga.
Kaip gydomas padidėjęs cholesterolio kiekis?
Sveikas gyvenimo būdas turėtų duoti laukiamų rezultatų. Tačiau pasitaiko, kad nepaisant dietos, fizinių pratimų ir stimuliatorių atsisakymo cholesterolio vis dar yra per didelis. Tokiais atvejais gydytojas gali skirti farmakologinę pagalbą. Gydymas vyksta prižiūrint gydytojui, todėl negalima nei nutraukti vaisto vartojimo anksčiau laiko, nei savarankiškai keisti dozės. Vaistai nuo cholesterolio paprastai vartojami visą likusį gyvenimą.
Lengvesniais atvejais galima vartoti maisto papildus. Tačiau jie visiškai negali pakeisti gydytojo paskirtų vaistų - papildai yra tik pagalbinė priemonė ir paprastai juos rekomenduojama vartoti, kai cholesterolio kiekis yra padidėjęs, o medikamentinis gydymas dar nereikalingas. Papildai turėtų būti pagaminti iš natūralių, saugių ingredientų, tokių kaip artišoko ekstraktas, česnakas, omega 3 rūgštys, chromas, B grupės vitaminai, folio rūgštis, pieno raugerškis, imbieras, ožragė.