Hårvitaminer - hvordan du plejer dit hår, hvilke hårplejeprodukter har flest vitaminer? Dit hårs udseende og tilstand afhænger bl.a. af, om du tilfører det tilstrækkeligt med værdifulde næringsstoffer. Kvaliteten af ens kost er af største betydning i denne henseende. Hvis håret begynder at falde ud, bliver skørt, tørt eller for fedtet, er det derfor en god idé at begynde at ændre på ens kost. Hvad har vores hår egentlig brug for?
Hvorfor bliver håret beskadiget? Hjælper kosttilskud?
Svækkelse af håret kan skyldes forringet helbred og nedsat immunitet, hvilket ofte sker i efterårs- og vintersæsonen. Stylingbehandlinger gør også meget skade på håret, selv når der anvendes kosmetik af god kvalitet. Oftest er håret dog i dårlig stand på grund af dårlig kost, fordi håret har brug for vitaminer og mineraler - uden dette bliver det ikke sundt og stærkt.
Kan mangel på værdifulde mikronæringsstoffer suppleres med kosttilskud? Gode vitamin- og mineralpræparater er bestemt en hjælp, men de kan ikke erstatte et tilstrækkeligt en afbalanceret kost. Det er derfor en fordel at kombinere kosten med det rette tilskud, men det er stadig vigtigst, hvad vi får på vores tallerken.
Et af vores anbefalede hårplejeprodukter er Hairstim.
Hvilke ingredienser skal du sørge for til dit hår?
- Biotin
Biotin, eller vitamin H eller vitamin B7, er ansvarlig for at styrke hårets struktur, dets hurtige vækst og forebyggelse af for tidligt tab. Biotin letter også optagelsen af andre næringsstoffer, især svovl. Biotin findes i mælk, æg, fisk, nødder, kød, kornprodukter, grøntsager og frugt.
- B-vitaminer
De vigtigste vitaminer i denne gruppe for håret er:
- Vitamin B2, eller riboflavin, forebygger hårtab
- Vitamin B5, eller pantothensyre, regenererer håret, lindrer betændelse og forebygger skaldethed
- B6-vitamin, eller pyridoxin, er ansvarlig for hårets naturlige farve og fremskynder dets vækst.
- Vitamin B9, eller folinsyre, stimulerer hårsækkene
- B10-vitamin styrker håret og er ansvarlig for dets tæthed og farve
- B12-vitamin, regulerer hårets fugtindhold og øger dets styrke
B-vitaminer findes i kød, fisk, kornprodukter, bælgfrugter.
- D3-vitamin
Det er på dette vitamin, at håret vokser hurtigt og er i god stand. Oftest er svagt og udfaldet hår forbundet med mangel på D3-vitamin, da det sikrer, at hårsækkene fungerer korrekt, og styrer hårvækstcyklussen. Det er også vigtigt for hårets hydrering, glans og modstandsdygtighed over for mekaniske skader. D-vitamin fås ved at blive udsat for sollys, mens havfisk, æggeblommer og svampe er kilder i kosten.
- Vitamin A
Også kaldet betacaroten. Mangel på dette stof påvirker ikke kun hårets tilstand, men også hudens og neglenes tilstand. Takket være A-vitamin fungerer hårsækkene korrekt, er de velernærede og kan vokse sundt, stærkt og tykt hår. Hvor skal man lede efter det? Helst i grønne og røde grøntsager, stenfrugter (f.eks. abrikoser), græskarkerner, lever, fed fisk og fede mejeriprodukter.
- E-vitamin
Det er en meget kraftig antioxidant, hvilket betyder, at det fjerner skadelige frie radikaler fra kroppen - Det er på grund af dem, at kroppen ældes hurtigere, håret bliver beskadiget og ønsker ikke at vokse, cellefornyelsen er meget langsommere. E-vitamin stimulerer fornyelsen af hårsækkene, giver håret et attraktivt udseende og glans, opbygger dets modstandsdygtighed over for eksterne faktorer.
E-vitamin findes i frø, spirer og nødder, vegetabilsk olie og olivenolie, fuldkornsprodukter, mælk, æg og grønne grøntsager.
- C-vitamin
Et meget vigtigt vitamin for vores immunitet. Det er en anden kraftig antioxidant, der sørger for normal cellestofskifte, styrker kredsløbssystemet, aktiverer kollagen- og hyaluronsyresyntese og forbedrer jernoptagelsen. Takket være C-vitamin er håret perfekt fugtet og skinnende, det spalter ikke i spidserne, falder ikke ud og bliver ikke gråt. C-vitamin findes hovedsageligt i citrusfrugter, røde frugter og grøntsager.
Der findes også en stor mængde vitaminer og naturlige ingredienser i hudcremer som f.eks. Eternelle creme.
De vigtigste elementer for et godt hårsundhed
Vitaminerne suppleres af mineralerne. Manglen på dem medfører også et dårligere udseende af håret, og de vigtigste elementer i denne henseende er:
- Zink - danner kreatin, som er hårets grundlæggende byggesten. Zinkmangel resulterer i hårtab og er også årsag til forskellige hovedbundssygdomme. På den anden side fungerer hårrødderne meget bedre, når der er tilstrækkeligt med zink, og nyt hår er stærkt og modstandsdygtigt over for skader. Zink findes bl.a. i frø og kerner, fisk og skaldyr, kakao og ost.
- Silicium - et vigtigt element til fremstilling af kollagen. Stimulerer hårvækst, giver elasticitet, tykkere frisure og forebygger skaldethed. Det styrker hårsækkene og renser håret for giftstoffer. Kilder til silicium er hovedsageligt fuldkornsprodukter af kornprodukter.
- Kobber - bevarer hårets naturlige farve, stimulerer produktionen af kollagen og elastin og øger hårets elasticitet og tæthed. Kilder til kobber er hovedsageligt frø og nødder.
- Magnesium - styrker håret, forbedrer elasticitet og tykkelse, beskytter mod spaltede spidser. Magnesiummangel kan føre til skæl og hårtab. Magnesium leveres af fødevarer som frø, fisk, kornprodukter og kakao.
- Jod - er det element, der er ansvarlig for svedkirtlerne og hovedbundens gode tilstand. Det deltager i hårvækstprocessen, nærer hårpærer og giver håret en smuk, sund glans. Det sørger for den korrekte hormonbalance. De primære kilder til jod er havfisk og skaldyr.
- Jern - uden jern bliver håret meget svagt og skørt, bliver kedeligt og begynder at spalte i spidserne. Jern stimulerer cellefornyelsesprocessen og er afgørende for, at hår, hud og negle er i optimal stand. Grundstoffet findes i kødrester, animalske fedtstoffer, bælgfrugter, grønne grøntsager, korn, tørret frugt, nødder og frø.
- Svovl - giver håret glans og styrke. Svovl er et element, uden hvilket der ikke kan produceres keratin, så det er værd at tage svovltilskud under en hårforstærkende behandling. Svovl forbedrer også talgkirtlernes funktion, hvilket betyder, at risikoen for overdreven hårfedtning mindskes. Kilder til svovl er bl.a. løg, hvidløg, mejeriprodukter, rødt kød, mørke frugter og tomater.
- Selen - er et element, der sørger for at rense kroppen for toksiner og frie radikaler. Det findes i fødevarer som korn, æg, nødder, fisk og svampe.
- Omega 3 - umættede fedtsyrer er blandt de gode fedtstoffer. De bør ikke mangle i den daglige kost, da de sikrer immunitet, styrker hjerte-kar-systemet og har en god effekt på de intellektuelle evner. De er også vigtige for hårets udseende, da de bremser aldringsprocessen og beskytter mod skadelige ydre påvirkninger. Tilstrækkelige mængder af omega 3-syrer er en garanti for hurtig hårvækst og et attraktivt udseende. Disse syrer findes i fed fisk, fisk og skaldyr, vegetabilske olier, nødder og soja.
Omega 3- og omega 6-syrer er også indeholdt i det anbefalede præparat Wintex Ultra.
Vigtige aminosyrer
Den sidste gruppe af ingredienser, der er meget vigtige for hårets gode tilstand, er aminosyrerne. De er ansvarlige for en række processer i forbindelse med hårets vækst og regenerering:
- Arginin - stimulerer hårsækkene og øger cirkulationen, så flere vigtige næringsstoffer kan nå hårsækkene
- Cystin - sørger for hårets modstandsdygtighed og sikrer en flot frisure
- Taurin - det får håret til at vokse tykkere, gør håret tykkere, reducerer hårbrud og forhindrer spaltede spidser
- Methionin - en vigtig byggesten i hårets struktur, der er involveret i syntesen af keratin
- Cystein - forbedrer optagelsen af svovl, jern og zink
- Tyrosin - blokerer hårtab og producerer melanin, så håret bevarer sin naturlige farve
Alle de aminosyrer, der er vigtige for håret, findes i mejeriprodukter, fisk, magert kød, nødder, frø, æg, de fleste grøntsager og kornprodukter.