Spis Treści
Hårvitaminer - hur man tar hand om sitt hår, vilka hårvårdsprodukter har mest vitaminer? Hårets utseende och kondition beror bland annat på om du förser det med tillräckligt med värdefulla näringsämnen. Om håret börjar falla ut, blir sprött, torrt eller överdrivet fett, är det därför en bra idé att börja ändra sin kost. Vad exakt behöver vårt hår?
Varför skadas håret? Hjälper kosttillskott?
Hårförsvagning kan bero på försämrad hälsa och nedsatt immunitet, vilket ofta sker under höst- och vintersäsongen. Stylingbehandlingar gör också mycket skada på håret, även om man använder kosmetika av god kvalitet. Oftast är dock håret i dåligt skick på grund av dålig kost, eftersom håret behöver vitaminer och mineraler - utan detta blir det inte friskt och starkt.
Kan brist på värdefulla mikronäringsämnen kompletteras med kosttillskott? Goda vitamin- och mineralpreparat är säkert till hjälp, men de kan inte ersätta ett adekvat en balanserad kost. Det är därför bra att kombinera kosten med rätt kosttillskott, men det viktigaste är ändå vad vi äter på vår tallrik.
En av våra rekommenderade hårvårdsprodukter är Hairstim.
Vilka ingredienser behöver du förse ditt hår med?
- Biotin
Biotin, eller vitamin H eller vitamin B7, är ansvarig för att stärka hårets struktur, dess snabba tillväxt och Förebyggande av för tidig förlust.. Biotin underlättar också upptagningen av andra näringsämnen, främst svavel. Biotin finns i mjölk, ägg, fisk, nötter, kött, spannmål, grönsaker och frukt.
- B-vitaminer
De viktigaste vitaminerna i denna grupp för håret är:
- Vitamin B2, eller riboflavin, förebygger håravfall
- Vitamin B5, eller pantotensyra, förnyar håret, lindrar inflammation och förebygger skallighet.
- Vitamin B6, eller pyridoxin, är ansvarig för hårets naturliga färg och påskyndar dess tillväxt.
- Vitamin B9, eller folsyra, stimulerar hårsäckarna.
- Vitamin B10 stärker håret och är ansvarig för dess täthet och färg.
- Vitamin B12, reglerar hårets fuktinnehåll och ökar dess styrka.
B-vitaminer finns i kött, fisk, spannmålsprodukter och baljväxter..
- Vitamin D3
Det är detta vitamin som gör att håret växer snabbt och är i gott skick. Oftast är svagt och fallande hår förknippat med brist på vitamin D3, eftersom det säkerställer att hårsäckarna fungerar ordentligt och styr hårväxtcykeln. Det är också viktigt för hårets återfuktning, glans och motståndskraft mot mekaniska skador. D-vitamin fås genom exponering för solljus, medan havsfisk, äggulor och svamp är kostkällor.
- Vitamin A
Kallas även betakaroten. Brist på karoten påverkar inte bara hårets, utan även hudens och naglarnas tillstånd. Tack vare A-vitamin fungerar hårsäckarna korrekt, får god näring och kan växa friskt, starkt och tjockt hår. Var ska man leta efter det? Helst i gröna och röda grönsaker, stenfrukter (t.ex. aprikoser), pumpafrön, lever, fet fisk och feta mejeriprodukter.
- E-vitamin
Det är en mycket kraftfull antioxidant, vilket innebär att det tar bort skadliga fria radikaler från kroppen - Det är på grund av dem som kroppen åldras snabbare, håret skadas och vill inte växa, cellförnyelsen går mycket långsammare. E-vitamin stimulerar förnyelsen av hårsäckarna, ger håret ett attraktivt utseende och glans, bygger upp dess motståndskraft mot yttre faktorer.
E-vitamin finns i frön, groddar och nötter, vegetabiliska oljor och olivoljor, fullkornsprodukter, mjölk, ägg och gröna grönsaker.
- C-vitamin
Ett mycket viktigt vitamin för vårt immunförsvar. Det är en annan kraftfull antioxidant som tar hand om normal cellmetabolism, stärker cirkulationssystemet, aktiverar kollagen- och hyaluronsyrasyntesen och förbättrar järnupptaget. Tack vare C-vitamin blir håret perfekt återfuktat och glänsande, det splittras inte i topparna, faller inte ut och blir inte grått. C-vitamin finns främst i citrusfrukter, röda frukter och grönsaker.
En stor mängd vitaminer och naturliga ingredienser finns också i hudkrämer som t.ex. Eternelle Gold Dagkräm.
De viktigaste faktorerna för en god hårhälsa
Vitaminernas verkan kompletteras av mineraler. Brist på dessa leder också till att håret ser sämre ut, och de viktigaste elementen i detta avseende är:
- Zink - producerar kreatin, den grundläggande byggstenen för hår. Zinkbrist leder till håravfall och är också orsaken till olika sjukdomar i hårbotten. Å andra sidan fungerar hårrötterna mycket bättre när det finns tillräckligt med zink, och nytt hår är starkt och motståndskraftigt mot skador. Zink tillförs bland annat genom frön och fröer, fisk och skaldjur, kakao och ost.
- Kisel - en viktig beståndsdel för produktion av kollagen. Stimulerar hårväxten, ger elasticitet, gör frisyren tjockare och förebygger skallighet. Den stärker hårsäckarna och renar håret från gifter. Källor till kisel är främst fullkornsprodukter av spannmål.
- Koppar - bibehåller hårets naturliga färg, stimulerar produktionen av kollagen och elastin och ökar hårets elasticitet och täthet. Källor till koppar är främst frön och nötter.
- Magnesium - stärker håret, förbättrar elasticiteten och tjockleken, skyddar mot kluvna toppar. Magnesiumbrist kan leda till mjäll och håravfall. Magnesium tillförs genom livsmedel som frön, fisk, spannmålsprodukter och kakao.
- Jod - är det element som ansvarar för svettkörtlarna och hårbottens goda skick. Det deltar i processen för hårväxt, ger näring åt hårlökar och ger håret en vacker, hälsosam glans. Det tar hand om den korrekta hormonbalansen. De främsta källorna till jod är havsfisk och skaldjur.
- Järn - utan järn blir håret mycket svagt och sprött, matt och börjar spricka i topparna. Järn stimulerar cellförnyelsen och är viktigt för att hår, hud och naglar ska vara i optimalt skick. Elementet finns i slaktbiprodukter, animaliska fetter, baljväxter, gröna grönsaker, spannmål, torkad frukt, nötter och frön.
- Svavel - ger håret glans och styrka. Svavel är ett element utan vilket inget keratin kan produceras, så det är värt att ta svaveltillskott under en hårstärkande behandling. Svavel förbättrar också talgkörtlarnas funktion, vilket innebär att risken för överdriven hårfettering minskar. Källor till svavel är bland annat lök, vitlök, mejeriprodukter, rött kött, mörka frukter och tomater.
- Selen - är ett element som hjälper till att rensa kroppen från gifter och fria radikaler. Det finns i livsmedel som spannmål, ägg, nötter, fisk och svamp.
- Omega 3 - omättade fettsyror hör till de goda fetterna. De bör inte saknas i den dagliga kosten, eftersom de säkerställer immuniteten, stärker hjärt- och kärlsystemet och har en god effekt på den intellektuella förmågan. De är också viktiga för hårets utseende, eftersom de bromsar åldrandeprocessen och skyddar mot skadliga yttre påverkan. Tillräckliga mängder omega 3-syror är en garanti för snabb hårväxt och ett attraktivt utseende. Dessa syror finns i fet havsfisk, skaldjur, vegetabiliska oljor, nötter och soja.
Omega 3- och omega 6-syror ingår också i det rekommenderade preparatet. Wintex Ultra.
De viktigaste aminosyrorna
Den sista gruppen ingredienser som är mycket viktiga för att håret ska må bra är aminosyrorna. De är ansvariga för ett antal processer som rör hårets tillväxt och regenerering:
- Arginin - stimulerar hårsäckarna och ökar cirkulationen, vilket gör att fler viktiga näringsämnen når hårsäckarna.
- Cystin - vårdar hårets motståndskraft och ger en snygg frisyr.
- Taurin - Det får håret att växa tjockare, gör håret tjockare, minskar hårbrott och förebygger kluvna toppar.
- Methionin - en viktig byggsten i hårets struktur, involverad i syntesen av keratin.
- Cystein - förbättrar absorptionen av svavel, järn och zink.
- Tyrosin - förhindrar håravfall och producerar melanin så att håret behåller sin naturliga färg.
Alla aminosyror som är viktiga för håret finns i mejeriprodukter, fisk, magert kött, nötter, frön, ägg, de flesta grönsaker och spannmålsprodukter.